哑铃侧平举，你的动作正确吗？
引言：我相信男人和女人在锻炼过程中都要有更紧的手臂 ， 男人要充满男性魅力 ， 女人可以随意穿自己想穿的衣服 。在手臂运动中 ， 哑铃侧倾是绝对必要的 。这种动作可以刺激肱三头肌 ， 因此可以增强上肢的力量 。
然而 ， 有很多人想要增加哑铃的重量 ， 因为当体重增加时 ， 力量就会增加 ， 训练也会有效果 。这种盲目的体重增加 ， 导致很多人做哑铃侧平不是很标准的 。那么做正确的事情是什么呢？让我们一起分析一下 。
1.在哑铃侧倾的过程中 ， 要确保肌肉和地面是垂直的 。
首先 ， 你需要稍微弯曲你的腿 ， 然后你的手臂会自然地垂直于地面 ， 这样你上半身的肌肉就可以垂直于地面 。
只有这样 ， 才能最大限度地锻炼身体的肌肉纤维 ， 这样我们的运动才能看到效果 。如果你因弯曲膝盖而感到疲倦 ， 你也可以直立起来 ， 在手臂抬起时稍微向后倾斜 。
2.在哑铃侧调平过程中不要使用惯性
事实上 ， 大多数健身者都是这样做的 ， 都会依靠惯性来做 。过于依赖惯性不允许你的肌肉进行锻炼 ， 但也会降低最终的训练效果 。该做什么才是正确的呢？
我们可以加快上升速度 ， 但当我们放下哑铃时 ， 我们应该尽可能慢一点 ， 这样我们就能感觉到肌肉的收缩 ， 当手臂再次下降时 ， 我们就能感觉到肌肉的收缩 。感觉到肌肉的收缩 ， 表明肌肉被破坏了 ， 那么训练的效果就会更加明显 。
那么如何判断做哑铃侧调是否有用呢？事实上 ， 判断的方法也很简单 ， 在动作的过程中 ， 可以在任何时候快速地停留在一个特定的位置上大约十秒 ， 然后表明你在做正确的事情 。
文章插图
如果没有 ， 很可能是在这个过程中使用了惯性 。然后你需要检查你的动作 ， 纠正你的哑铃边的水平 。
3.哑铃侧倾时不要弯曲手臂
如果我们用一个沉重的哑铃 ， 手臂会无意识地弯曲 ， 因为它不能被提起 ， 这将保护我们的肌肉和关节 。但是因为我们的手臂弯曲 ， 它很可能导致我们的肩膀内部旋转 。
当你弯曲手臂时 ， 当你做哑铃水平提升时 ， 你可能不会看到肩部有明显的变化 ， 一次两次 ， 但随着时间的推移 ， 肩部的内部旋转会非常严重 。
【哑铃侧平举，你的动作正确吗？】 结论：对于健身活动 ， 并不是做得越多 ， 训练越重 ， 效果越好 。最根本的方面应该是达到动作标准 ， 这样你才能看到效果 。你知道 ， 健身从来不是一夜之间的事 ， 更多地考验我们的耐心和毅力 。所以从一开始 ， 你就需要慢慢地开始 ， 纠正错误的姿势 ， 然后谈论坚持 ， 这样训练才能更有效 ， 让我们努力工作才能看到结果 。
推荐阅读
- 怎么举报网站平台
- 夏奥会几年举办一次
- 2021进出口博览会哪里举办
- 奥运会举办国家怎么选
- 举证责任是什么意思 举证的意思
- 湖北市场监管部门集中公布疫情防控投诉举报方式
- 南海诸岛及其附近海域争端重大事件举例
- 投诉医生怎么投诉
- 升阳举经汤
- 关于一举的成语