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科普：晚上9点后不能做这些事！
1、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品 ， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担 ， 从而导致休息不好 。建议随三餐时服用 。原则上来说 ， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药 ， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。并且 ， 当人睡觉的时候 ， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官功能也开始“休息”了 ， 并不利于营养成分的吸收 。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻 ， 或者和朋友煲个电话粥 ， 这不仅不能令人放松 ， 反而会导致更加疲惫 。最新研究显示 ， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
2、别玩手机
英国一项针对2000人的调查则发现 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一个半小时用来上网 ， 从而推迟了性爱和睡觉时间 ， 减少了夫妻间的交流和沟通 ， 夫妻感情有可能因此被破坏 。因此 ， 每天晚上9点后最好关掉手机 ， 或者让手机远离卧室 。
3、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间 ， 为了保证优质睡眠 ， 最好在11点前上床睡觉 。传统中医认为 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是说要让你的心先平静下来 ， 提前进入睡眠状态 ， 然后再闭上眼睛睡觉 ， 这样才能保证一夜好眠 。
所以 ， 晚上9点后最好避免过于奋 ， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片 ， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 ， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉 ， 会导致入睡困难 ， 或者夜里反复做梦 ， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉 ， 没有精神 。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书 ， 有助于睡眠 。
4、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴 ， 然后开始思考第二天的工作计划 ， 甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开 ， 今天一定要睡好” ， 结果却往往事与愿违 ， 最终难以成眠 。
人的大脑认知也需要充分的休息 ， 这样才能为第二天的工作做好充分的准备 ， 其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离 ， 这也能帮助人们从心理上远离工作压力 ， 有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。睡觉时最好什么都不想 ， 如果要回顾今天、计划明天 ， 最好在9点前就把这些事情记录下来 ， 然后再上床睡觉 。
5、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水 ， 尤其是容易起夜的人 ， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。如果口渴 ， 可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶的习惯 ， 为了避免起夜 ， 可以提前一点儿喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。
含咖啡因的食物会刺激神经系统 ， 还有一定利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 ， 所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但有研究证明 ， 虽然它可以让人很快入睡 ， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。
6、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。所以 ， 睡前两小时最好不要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃一点清淡的饮食 ， 比如吃一片全麦面包 。另外 ， 晚餐不要吃得太饱 ， 七八成饱即可 ， 也不要过烫 ， 宜清淡 ， 小米粥是不错的选择 。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物 ， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物 ， 以免造成肠胃不适 ， 影响睡眠质量 。
7、别做剧烈运动
【科普：晚上9点后不能做这些事！】 适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健 ， 尤其适合中老年人 。搓腰是一项不错的运动 ， 先把双手掌心相对 ， 搓至发热 ， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部 ， 直至发热 ， 可以促进睡眠 ， 具有养生保健的功能 。
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