文章插图
饭后马上就可以去散步吗
人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学 。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化 。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量 。
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态 。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动（运动产品，运动资讯）系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良 。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人 。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的 。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走 。饭后匆忙走动所消耗的能量（能量补充产品，能量补充资讯），实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少 。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果 。根据专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降 。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人 。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟 。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂 。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动 。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少 。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担 。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适 。
散步的好处
1、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处 。
2、帮助入睡
专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松 。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠 。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温） 。
【饭后马上就可以去散步吗】 3、减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少 。太极式散步可以降低受伤的风险 。
4、有益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险 。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症 。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法，一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班，不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说 。
5、保持苗条身材
每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加 。散步可以控制体重的原因很简单，太轻松了 。越是运动量大的项目，越是没几个人去做 。
6、愉悦心情
散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪，释放生活、工作上的压力，每次散步半小时就可以使你心情愉悦 。一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。一种解释说散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
推荐阅读
- 原神：托马上岗！托马夜兰万叶宵宫双扩手法
- 饭后别做这些伤身事儿
- 饭后不适或是这些疾病！
- 饭后吃什么水果助消化 5种水果是好选择
- 饭后不做这些事让你长寿不老
- 饭后最“谋杀”健康的八大行为
- 螃蟹一般蒸多久就可以熟了
- 男的几岁就可以结婚了
- 蒲公英怎么吃就可以不寒
- 科学养生 饭后如何做有利于养生