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最适合爱美白领的瘦腿动作方案

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白领是最容易胖腿的一族，那么，白领怎样既不花太多时间又能有效瘦腿呢？下面编辑推荐超实用瘦腿方案，简单不费时，赶紧看看吧 。
一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作
1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。
臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动 。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行 。
二、两套简单又实用的瘦腿动作
第一套
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动 。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立 。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右脚向前跨出，重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立 。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡 。
第二套
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势 。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下 。换脚做相同动作，两脚交互各做10次 。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲 。
三、多吃瘦腿食物
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试 。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃 。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 。
苹果：它是另类水果 。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分 。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖 。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘 。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力 。
四、利用身边点滴事物做瘦腿动作
纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态！
1、地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次 。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车 。
2、床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次 。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏 。小S1分钟瘦身之大腿篇
3、办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次 。
4、爬楼梯减腿法
【最适合爱美白领的瘦腿动作方案】惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿 。

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