低热量高纤维的食物有哪些 10种富含膳食纤维的食物

低热量高纤维的食物有哪些？（10种富含膳食纤维的食物）
纤维素作为人体必需的“七大营养素”之一，从食物中可以获取的膳食纤维因其能够提供饱腹感，可以减少其他食物的摄入，控制热量，广受减脂人士的喜爱，是减脂的好帮手。
但是，根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》统计，我国居民平均每日膳食纤维摄入量仅有11g，膳食纤维摄入严重不足。
每日应该摄入多少膳食纤维呢？中国营养学会建议，成年人的膳食纤维摄入量为25g~35g/天，每天食用500g蔬菜，约10g膳食纤维，再吃250g水果，约5g膳食纤维，其余的吃杂粮补充。按照这一个标准，就不用担心出错了。
当然，也要避免过量摄入的膳食纤维，过量食用同样不利于健康。我们可以将膳食百思特网纤维平均分配到每日三餐，不同食物相互搭配，蔬菜的摄入量要大于水果。
十大富含膳食纤维的食物我们在日常的食物中，就能轻易地获取膳食纤维。以下10种常见食物，它们都富含膳食纤维，不妨多吃吃吧！
火龙果

文章插图

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人们常吃的食用菌中都含有大量的纤维素，而且这些菌类的营养价值都极高，不仅能够让人吸收丰富的纤维素，还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需求。
最后分享关于膳食纤维3个常见问题：【低热量高纤维的食物有哪些10种富含膳食纤维的食物】蔬菜水果切碎或榨成汁，膳食纤维会被破坏？
答案是不会。膳食纤维都是分子级别的，相对于刀刃（无论是菜刀还是料理机的刀头）而言，都太太太太小了，根本不可能被刀刃破坏。
特别是对于肠胃不好、牙齿不好的人来说，蔬果切碎后，膳食纤维变得更细小，能减轻对牙齿、肠胃的负担，更有益于健康。
口感粗糙的食物才含膳食纤维？
口感与食物中是否含有膳食纤维没有关系，此判断方法不科学。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
菠萝、芹菜、玉米、麦麸等口感粗糙、咀嚼时感觉有渣的食物，通常富含的是不可溶性膳食纤维。
而猕猴桃、苹果、胡萝卜等食材，虽然口感细腻，但却富含可溶性膳食纤维。
吃膳食纤维一定可以变瘦吗？
膳食纤维虽然能产生饱腹感，对减肥有帮助，但要真正瘦下来，关键在于控制总热量的摄入。
在进食了高膳食纤维食物后，应减少其他食物的摄入，否则依然瘦不了。蔬菜营养丰富、但也不可单一摄入，这么多种蔬菜大家在日常生活中可以换着花样吃，口味多样的同时，也可以达到膳食均衡的效果！
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