进入秋天 ， 如何养生保健成了很多人关心的话题 。区别于炎热的夏天 ， 寒冷的冬天 ， 秋天的秋高气爽是非常适合养生保健的 ， 在秋天进行保健身体也是很多人正在做的事情 。秋天虽说温度宜人 ， 但是 ， 这样的温度要是不注意也是会造成疾病产生的 ， 反之 ， 要是合理的在秋天进行养生是能够获得健康身体的 ， 下面就说说 ， 在秋天要是每天这么做是能够让你年轻10岁的 。
一、早睡早起
在秋天不少人会感觉到莫名的疲倦、困倦 ， 这样的疲乏还有一个专业术语 ， 秋乏 。在秋天 ， 秋乏是常见的情况 ， 在秋天处于秋乏状态的人数有很多 。
秋天昼短夜长 ， 特别是在寒露过后 ， 温度下降 ， 昼短夜长显得更加明显 ， 会使得自然界中的阳气开始不断的收敛、沉淀 ， 阴气开始加重 。
在这个时候其实是需要很好的保护好身体的阳气 ， 因此 ， 对于夏天延续下来的作息时间在这个时候需要很好的进行调整 。
在《素问四气调神大论》中记载：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”可见在古人看来 ， 在秋天就要做到早睡早起 。
在中医看来 ， 早睡早起是顺应自然的发展 ， 早睡是能够顺应体内阳气的收敛 ， 早起则是能够使得心中的肺气得到很好的舒展 ， 在这舒展的过程中能够很好的让机体自我调节 。
因此 ， 在秋天要做到早睡早起 ， 顺应节气 ， 分时调养是确保健康的第一要素 。
二、不要熬夜
可以说不要熬夜是和上面早睡早起相联系的 ， 在这联系的过程中体现出夜晚睡眠的重要性 。
在晚上 ， 不少人已然入睡了 ， 但是 ， 不少人仍然处于“工作”的状态 ， 这样的工作 ， 可不仅仅是指工作加班 ， 而是在晚上忙于应酬、忙于打游戏等 。
现在社会 ， 有三分之一的人睡眠是不充足的 ， 特别是年轻人 ， 更是睡眠不足的主要代表 。
长时间的熬夜是会让身体处于亚健康的状态 ， 对于很多人来说 ， 熬夜已经成了生活中的一部分 。
以女性来说 ， 不少女性晚上入睡的时间比之男性还要晚 ， 这么晚的入睡是会给身体带来亚健康的 ， 例如 ， 在熬夜的过程中是会导致身体新陈代谢变得紊乱 ， 对于女性来说 ， 是否熬夜 ， 看其皮肤就能够一眼看出来 。
通过充足的睡眠是能够得到健康皮肤的 ， 但是 ， 一旦缺少睡眠 ， 肌肤状态会显得非常差 ， 在夜晚该睡觉的时候不睡觉 ， 是会使得身体的内分泌、神经系统也是会受到破坏的 。
同时 ， 在熬夜的过程中是会让人感觉到精神不振的 ， 进而会造成身体免疫力的下降 ， 在秋天 ， 处于换季时节 ， 身体免疫力本来就很差 ， 这个时候要是不能让机体得到充分的休息 ， 是容易让疾病趁虚而入 ， 从而造成疾病缠身的情况 。
因此 ， 在秋天晚上不要熬夜 ， 要按时休息 。
三、晚上睡前泡脚
在秋天天气变得凉爽 ， 很多人不再一天一遍的洗澡 ， 但是 ， 洗脚还是每天要做的事情 ， 特别是在每天睡觉前要是能够泡个热水脚 ， 那种效果比吃补药还要好 。
以寒露时节来说 ， 在生活中有：“寒露脚不露”的说法 ， 是说过了寒露不要随意的把脚部露出来 ， 以免寒邪入侵身体 ， 对于夏天穿的鞋子这个最好收拾起来 ， 改为适合秋冬穿的鞋子 ， 以防：寒从足生 。
而在泡脚的过程中是能够很好的使得足部血管进行扩张 ， 使得血流加快 ， 对于改善脚部的皮肤、组织营养是非常有帮助的 。
脚部作为身体的第二个心脏 ， 是需要很好的被保护的 ， 但是 ， 在生活中 ， 真正做到保护脚部的人很少 ， 而泡脚作为生活中最常见的保护脚部的方式 ， 应该被大家所提倡 。
在泡脚的时候是能够很好的缓解疲劳 ， 对于一整天的疲劳在泡脚的过程中是能够很好的缓解 。
同时 ， 在睡前进行泡脚是能够帮助身体进入睡眠的 ， 对于入睡是非常有好处的 。
在泡脚的时候 ， 水温不能太热 ， 控制在40度就可以了 ， 当泡脚水温度过高是会导致脚部血管容易扩张 ， 身体的血液流动会不断的流向下肢 ， 使得心脏、脑部供血不足 ， 同时 ， 水温过高还会破坏脚部的皮脂膜 ， 造成角质层的干燥或者皲裂 。
注重养生的人会在每天晚上9点左右 ， 进行泡脚15分钟 ， 这个时候刚好是身体肾经之气最弱的时候 ， 在这个时候泡脚还能够很好的起到补肾的功效 。
因此 ， 在每天晚上睡觉泡个脚对于身体还是有好处的 。
四、运动不可少
在秋天进行身体锻炼是非常有必要的事情 ， 在运动的过程中是能够很好调养肺气的 。秋燥对身体器官伤害最大的就是肺部了 ， 秋燥伤肺是这个时候很多人关心的话题 。
而适当的运动是能够很好的锻炼心肺 ， 同时 ， 秋天的秋高气爽是锻炼的好时机 ， 在秋天进行运动锻炼是能够很好的达到强身健体 。
跑步作为生活中最常见的运动方式 ， 通过跑步是能够很好的帮助身体进行锻炼心肺能力 ， 而女性是可以通过练习瑜伽获得健康的身体 ， 老年人则可以在早晚打打太极 ， 以此来增强身体的免疫力 。
秋天的气候是适宜运动的 ， 空气质量也是好于其它季节的 ， 在这个时候锻炼 ， 能够很好的亲近自然 ， 能够很好的吸收天地之精华 ， 从而收敛心神 。从一个最简单的呼吸开始 ， 能够帮助身体循环 ， 同时 ， 能够让气血循环更加活络 。
因此 ， 在秋天可以多多运动 。
五、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始 。在秋天里 ， 秋燥是让人烦恼的一件事 。养生专家提出 ， 对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。发现皮肤越来越干燥 ， 不少人以为 ， 只要多喝水 ， 就可以补充水分啦 。真相却是 ， 光喝白开水 ， 水分反而易流失 。不过 ， 如果在白开水中加入少许食盐 ， 情况就大不同了 ， 这种方法 ， 与补充生理盐水是一个道理 。
白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。现代医学证明 ， 蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等 ， 均有疗效 。在秋天经常服用蜂蜜 ， 还可以起到润肺、养肺的作用 。因此 ， 当秋天来临之际 ， 最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水” ， 以保身体健康！
六、适当养胃
秋天气温渐渐变凉 ， 而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感 ， 如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重 。因此 ， 寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部 。首先要注意保暖 ， 入秋以后要特别注意胃部保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜间睡觉要注意盖好棉被 。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系 ， 因此要注意情绪的健康 ， 保持精神愉快和情绪稳定 。
七、养阴防燥
寒露后 ， 雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状 ， 即咽干、鼻燥、皮肤干燥等 。苏所长表示 ， 寒露时节养生跟秋分不一样 ， 寒露养生最主要的是预防“凉燥” ， 从养阴防燥、润肺益胃方面入手 。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品 ， 宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物 。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等 ， 以及豆类、菌类、海带、紫菜等 。
早餐应吃温食 ， 最好喝热药粥 ， 因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用 ， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等 。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物 。同时室内要保持一定的湿度 ， 注意补充水分 。
【秋天养生每天做到这些让你年轻10岁】结语：通过上面几种秋天养生方式的简单描述 ， 相信大家对于秋天养生有了更多的了解 ， 在秋天养生需要注意的地方还有许多 ， 上面的几点仅仅是其中的一部分而已 ， 希望上面的这几点对于大家有所帮助 ， 每天做到这些 ， 拥有一个健康的身体 ， 从而显得更加年轻 。
推荐阅读
- 谨防这3个不利于夏季养生的习惯
- 冬季养生 三大部位保暖为先
- 孕妇适合喝什么汤，三种简单易学的孕期养生汤食谱
- 养生午班车 秋季饭后做这事给大脑快速充电
- 疏通经络 选拉筋法养生
- 喝大量茶的人通常完全戒酒
- 每天这么吃饭至少增寿10年
- 冬季养生知识 学会科学养生不畏寒冬
- 春季养生 只要做好三件事让你健康一辈子
- 每天做这3件小事更容易长寿