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如何食疗失眠

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很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗 。
原因一，情绪波动 。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病 。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅 。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病 。
用不了多久，你就会睡好的 。
祝你开心、喜乐！

1）失眠的原因 造成失眠的原因很多 。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 。3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力 。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠 。33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起 。(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况 。(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠 。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒 。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状 。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重 。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关 。神经衰弱者多见此症 。自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好 。(2)劳逸适度，改变不良生活习惯 。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等 。晚餐不要过饱 。(3)适量选食一些有助于神经功能的食品 。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等 。(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐 。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动 。(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻 。冬天更应该将脚部搓至温热 。(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等 。(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡 。8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量 。(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整 。自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服 。(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服 。(适合不易入睡者) 。(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服 。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者 。(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服 。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者 。(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服 。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者 。(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服 。(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次 。二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服 。(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服 。(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服 。用于年老失眠而大便硬结者 。(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖 。三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用 。(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食 。(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服 。(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖 。(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克 。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完 。本方用治神经衰弱失眠症 。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水 。同时服用此方，疗效更好 。(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦 。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效 。(7)葱白7根、大枣20枚 。加水煎服 。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效 。四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换 。(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟 。如果结合温水洗足后按掐效果更佳 。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点 。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点 。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中

每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好 。（有助眠作用不易早醒）
放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感 。
歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲 。
平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜 。
注意事项：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体 。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦 。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度 。你按摩一下脚（自己也可以揉搓） 。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱 。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧 。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神 。
七，保持室内不要太闷 。
八，身体不舒服要去看医生 。
注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗 。
来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你 。

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。这样可能会取得更快、

*请你看看我为你推荐的几个方法： 第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望 。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会 。（所谓退一步自然宽．） 第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式 。第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考 。第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人 。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊 。你要相信，只要你去做，你也可以的 。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好） 第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分 。第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力） 第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！ 第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切 。第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感 。第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩!!**

【天使之吻】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病 。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦 。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一 。
【天使之吻】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果 。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法 。
【天使之吻】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等 。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳 。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处 。
随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病 。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦 。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一 。
【天使之吻】 认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果 。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法 。
【天使之吻】特别建议： 体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等 。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳 。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处 。
【如何食疗失眠】【天使之吻】最后祝你健康快乐！！*

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