清明假期如何预防节日综合征？
4月3日至5日清明节放假三天，当过完节后回到工作岗位，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中，那么假期我们该如何调整心态呢?
假期如何调整心态
当假期结束人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉 。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征” 。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢?专家建议，节后上班前后，我们要从身体上和心理上都做好准备 。
保证8小时睡眠精神足
长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免 。节后上班前后一定要保持良好的睡眠 。睡眠时间要保证在7—8个小时左右 。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床 。
多喝开水解油腻
节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响 。专家建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律 。
大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化 。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多 。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害 。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
合理饮食时间安排表：
早晨6点至9点：早餐时间 。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配 。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥 。
中午至下午2点：午饭时间 。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充 。
下午4点半：补充能量 。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点：晚餐时间 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。
【清明假期如何预防节日综合征？】晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦!
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