马礼堂养生气功静式
建议练习马礼堂气功 。资料：六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法 。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老 。历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述 。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣 。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载 。南北朝时代陶弘景发明长息法 。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息 。纳气有一，吐气有六 。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法 。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极” 。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法 。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病 。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬 。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用 。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻 。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础 。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁 。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽 。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面 。明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体 。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之 。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之 。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之 。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之 。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之 。明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病 。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清 。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病 。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气 。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿 。卫生之宝，非人勿传 。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已 。呼有六者，以呵“字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气 。此六字诀，分主五脏六腑也 。特点六字诀的功法有这样几个特点：（一）疗效显著在我几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等 。最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失 。（二）简便易学六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可 。腹式呼吸要求小腹起伏 。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸） 。导引的动作也很简单 。一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领 。1～3个月左右，就可见到明显治疗效果 。（三）运用灵活六字诀运用灵活 。可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻 。例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常 。（四）不出偏差练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差 。我教练六字诀数十年，练功的人从没有发生任何偏差 。第三节治病健身的机理祖国医学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响 。比如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故 。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的肺气虚怯 。所以应注意按季节锻炼身体 。人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起 。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习 。治病健身的机理祖国医学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响 。比如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故 。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的肺气虚怯 。所以应注意按季节锻炼身体 。人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起 。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习 。人体脏腑的内部运动和经络的运行，受人体内外不同作用力的影响 。而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同的型状和变化 。从而造成胸腹部不同的内在力，影响着不同的脏腑 。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦 。呼气时，又用意念和动作导引气血循经运行，从而取得治病延年的效果 。总之，六字诀是根据祖国医学天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏（肝、心、脾、肺，肾）属性，与角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，配似呼吸、意念和肢体导引，引地阴上升，吸天阳下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，以达通淤导滞，散毒解结，调整虚实，修残补缺，身心康健，益寿延年之实效 。基本要领练习六字诀掌握了要领有利于提高质量，消除练功中不良反应，使练功能沿着正确的轨道顺利发展，以期取得良好的效果，六字诀的基本要领为:第一，松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然 。静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能 。静，并不是思想静止 。练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰 。不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求 。六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺 。法归自然 。自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展 。违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡 。由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存 。养气功效法自然 。自然必须在静的条件下才能实现 。养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和 。所以中和之气就是自然 。自然就是均衡 。经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年 。松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的 。第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法 。人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整 。呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要 。六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起 。呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松 。第三，注意吐字时的口型锻炼：脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同型状和位置，从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑 。古代养生家从长期实践中总结出六个宇，分别以口型影响着不同脏器的气血运行，从而取得治病健身的效果 。多年临床经验证明，开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口型 。因为念字的口型不一样，唇、舌、齿、喉，开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别 。正因为这种不同的念字口型，才能区别我国五声音阶上的角、徵、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系 。不发声则没有五音，就没有口型，那就失掉了六字诀养生法的治病效能 。我在临床应用时，曾分别试验，发声的比不发声的收效快，所以就决定初练时要发声，发声时口型容易掌握 。我给它起名叫风呼吸 。等到口型正确，腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长，由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了 。一般说来，半个月或一个月就不出声了 。这时会感觉到有一种气流通行上下，有的感到热，有的感到凉，有的感到麻胀，有的感到轻松 。第四，导引动作要柔和，并要做到气尽式成 。使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到“气为元帅，手足为兵丁”之格言 。第五，在练功的初级阶段，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地在经络轨道中运行，这样就会水到渠成 。这就是太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成 。这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以孔子再三说，率性之谓道 。孟子谓拔苗助长之比喻 。第六，六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的 。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒 。要按次序练习 。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快 。木能生火，心属火，练呵字可以补心气 。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生 。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气 。肺属金，为脾土所生 。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生 。吹字练完，五脏之气都得到补养 。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生 。
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