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如何瘦肚子和腰上的赘肉，各种瘦身方法大全

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导读：本文收集了如何瘦肚子，如何瘦腰的方法大全 。既有注重饮食瘦肚子，瘦腰的方法，也有运动瘦身的方法 。相信通过学习这些简单的方法，一定能帮助你瘦下来 。
本文目录

  • 1减肚腩饮食篇
  • 2减肚腩运动篇
  • 3瑜伽瘦腹法
  • 4 如何瘦腰
    • 4.1 如何瘦腰 坚持4动作练出小蛮腰
    • 4.2 如何瘦腰腹 七种适合淑女的瘦身法
    • 4.3市面上常见的瘦身方法点评
　减肚腩饮食篇1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的赘肉，那就拒绝沙拉的诱惑吧 。根据有关研究显示，减少沙拉的摄取，经常喝些有利于利尿的饮品，例如说茶、咖啡等 。这些物质能够让你产生尿感，帮助你排除身体中对于的水分，让肚子不在变大 。
2、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉 。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱 。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质 。
樱桃中含有大量的营养物质，能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功效 。因此，经常食用，能够有效的帮助你减肥，减少腹部的脂肪，回归正常的平坦状态 。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收 。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃 。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物 。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数 。
减肚腩运动篇1、俯卧撑运动
【如何瘦肚子和腰上的赘肉，各种瘦身方法大全】俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法 。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线 。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态 。
在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了 。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康 。
2、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。
3、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的 。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题 。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
4、提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面 。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米 。
保持稳定的动作，将膝盖拉向**，同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位，不断重复 。
5、跳肚皮舞
肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式 。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果 。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉 。
除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出，还可以让身体变得更加的柔软 。
在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握 。在跳肚皮舞的时候，两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度 。之后让双手放在腰际的两边保持伸直的状态 。下半身坚持不动，让上半身向右移动，然后恢复到原位，之后再朝左边移动 。
在做这个动作的时候要记住，是让运动呈圆弧的形状运动 。之后就是重复这个动作30次就可以了 。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动模式，要想达到更加明显的瘦身功效，最好就是可以持续一个小时以上的时间来进行锻炼 。
6、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰 。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉 。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢 。这样就可以让腰背都得到充分的舒展 。
早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为在伸懒腰的时候，可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼，并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持下去，减肚子的功效就会非常的明显 。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感 。
瑜伽瘦腹法生的一副“水桶腰”，女生们很是烦恼吧，不要着急，下面小编就教大家几招简单的瑜伽动作，能够最快瘦到腰腹部，是你快速甩掉水桶腰的好方法 。
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续 。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤 。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压 。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右 。
动作三
平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒 。
动作四
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续 。
动作五
背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后 。
动作六
保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次 。
如何瘦腰很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动 。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟 。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中 。这类活动腰部的运动有一个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实 。
纤腰指数：

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