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冬季预防生病 这些秘诀让你健康过寒冬

生活百科 冬天

冬天的时候 ， 天气寒冷 ， 人们的抵抗力会因此变得比较差 ， 就会很容易受到病菌的侵入而生病 。今天小编来教大家预防感冒的一些小秘诀 ， 让大家整个冬天都不用担心会生病了 。那么 ， 冬季预防感冒都有哪些秘诀呢？对此感兴趣的朋友赶紧来看看吧！
冬天到了 ， 很多人都很怕冷 ， 那么究竟怎么样才会让我们在冬天御寒呢 。下面是一些冬季养生的常识介绍 ， 大家一起来看看吧！
在冬季的时候感冒、咳嗽、气管炎以及肺炎等等的一些呼吸系统的疾病往往是高发的 ， 应该怎样进行有效的预防是很多人都很关心的问题 。最近 ， 根据美国的“今日健康”报道的 ， 我们可以从饮食以及运动和生活习惯上面去进行改变 ， 让我们牢记15个养生秘诀让你今年冬季不生病 。
饮食篇
喝热饮
刊登于美国《鼻科学》杂志上的一项研究指出 ， 常喝热饮可预防感冒 ， 还能减轻感冒引起的不适 。究其原因 ， 美国威斯康星大学综合医学系主任大卫 拉科尔教授指出 ， 热饮散发出的气味和水蒸气 ， 能刺激唾液和其他黏液产生 ， 从而缓解呼吸道干燥 ， 增强抗病能力 。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等 ， 可以趁热饮比较烫时 ， 把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸 ， 待不烫口时将其喝掉 ， 这样做可以加强抗病毒和细菌的功效 。
吃发酵食品
意大利有研究发现 ， 发酵食品中含有一种益生菌 ， 他们可以抑制炎症 ， 控制细菌繁殖 。还有研究指出 ， 每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27% 。而发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显着 ， 酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素 ， 还能调节肠道菌群 ， 预防便秘和腹泻 。因此建议大家在平时可以多吃酸奶 ， 不过一定要购买原味酸奶 ， 因为果粒酸奶往往含糖分太多 。
嚼口香糖
我们知道口香糖会给人带来清新的口气 ， 同时它还有预防疾病的作用哦 。根据土耳其最新的研究发现 ， 含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地的 ， 同时还能够帮助我们降低鼻窦炎以及耳朵感染病毒的危险 ， 沈雁英提醒道木糖醇摄入过多是有可能会引起腹泻的 ， 因此小编建议最好一天不要食用过多 ， 木糖醇还会升高血压所以 ， 糖尿病的患者最好少吃 。
喝绿茶
德国研究表明 ， 绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒 ， 预防人体感染 。美国研究也发现 ， 参与实验者服用绿茶提取成分后 ， 患流感的几率降低23% ， 即使感染 ， 病程也会缩减36% 。中国中医科学院养生专家杨力教授建议 ， 绿茶微寒 ， 冬日喝不宜过浓 ， 易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮 ， 有助降火 ， 但胃寒者最好少喝 。
吃深海鱼
研究显示 ， 鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸 ， 可促进人体生成抗击感染的细胞 ， 具有一定防治呼吸系统感染的作用 。沈雁英说 ， 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多 ， 最好保证每周吃两次 。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸 ， 可适当吃一些 。
多吃姜
有研究表明 ， 新鲜的姜中所含有的成分可以抑制依附在呼吸道细胞上的病毒 ， 能削减其复制能力 ， 从而预防呼吸系统疾病 。冬季感冒多为风寒性感冒 ， 而姜性温 ， 可以解表散寒 ， 大家可以用来熬汤或者是炒菜 。另外建议熬姜汤时最好去皮 ， 这样其辛温解表的效果更好 ， 而炒菜时最好不要去皮 ， 利于保持生姜的药性 。
少喝酒
很多人可能会觉得在冬季的时候喝点酒对自己的身体好 ， 这样身体就暖和了 ， 就不会感冒了 。而根据最新的研究表明 ， 大量的进行饮酒是有可能会接触到大量的细胞因子的 ， 容易引起炎症以及发烧症状 ， 沈雁英表示 ， 饮酒之后如果皮肤的血管会发生扩张以及血液循化加快的话 ， 体内的热量就会通过皮肤流散 ， 不仅不能够起到御寒的作用 ， 反而更加容易感冒 。因此 ， 酒还是少喝一点为妙 。
生活篇
接种疫苗
美国范德堡大学预防医学系教授比尔 沙夫纳博士表示 ， 预防流感最好的办法是接种疫苗 ， 疫苗能激发机体产生抗体 ， 免受病毒侵扰 。沈雁英提醒 ， 流感病毒每年都可能发生变异 ， 最好每年都接种疫苗 。一般来说 ， 接种两周后人体才会产生抗体 ， 所以要在流感流行前进行接种 。
少摸鼻子和眼睛
2013年刊登在《职业卫生杂志》上的一项研究发现 ， 生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人 ， 比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41% ， 原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体 。专家提醒 ， 最好在洗手后再碰触五官 ， 实在忍不住 ， 建议用手指关节代替指尖按揉 ， 指关节处病毒和细菌相对较少 。
勤洗手
美国疾病预防控制中心指出 ， 经常洗手可有效减少手上的细菌 ， 预防感冒 。饭前便后 ， 从公共场所回家后 ， 以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后 ， 都要认真洗手 。洗手时应使用香皂或洗手液 ， 要用流水冲洗 ， 食指、掌心、前臂细菌较多 ， 要重点清洗 ， 洗后最好用纸巾擦手 ， 如果用毛巾擦 ， 则应注意定期清洁和消毒 。指甲是细菌滋生的温床 ， 要想预防感冒 ， 勤剪指甲也很重要 。
保湿
冬天天气干燥 ， 再加上暖气或空调的影响 ， 室内湿度往往不够 。美国专家指出 ， 当室内空气湿度低于40%时 ， 呼吸道过于干燥 ， 其抗菌性也会随之减弱 ， 一旦有灰尘、细菌等附着在上面 ， 很容易诱发呼吸系统疾病 。而且 ， 流感病毒喜欢干燥的环境 ， 在干燥环境中繁殖速度更快 。因此 ， 冬天时家里最好备个湿度计 ， 湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地 ， 保持室内湿度在40%～60% 。
晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现 ， 常晒太阳有助于预防流感和感冒 ， 这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平 ， 可减少一半感染呼吸系统疾病的风险 。沈雁英建议 ， 成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜 ， 上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段 。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D ， 也可适当多吃一些 。
冬季如何御寒确保身体健康不生病
冬天容易得病 ， 什么体寒啊 ， 感冒啊 ， 咳嗽啊 ， 说来全来了 。究其原因 ， 主要是冬天天气寒冷 ， 一寒百病生 。所以御寒是根本 。只要寒不入体 ， 则病不附身 。近年来有条件的可以跑到海南去过冬 。但毕竟是少数 。那么 ， 在寒冷的冬天 ， 我们该如何御寒确保身体健康不生病呢？
1、 泡脚
很多人脚容易出汗 ， 特别是冬天 ， 穿得厚 ， 出了汗以后 ， 脚又变得很凉 。寒从脚底生 。所以要护脚 ， 护脚的根本不仅仅是穿厚袜子 ， 穿棉鞋 ， 冬天晚上用热水泡一泡脚 ， 那个舒服 。不仅能让脚迅速回暖 ， 还让加速全身血液循环 ， 提高免疫力 。
2、护颈
天气冷的时候 ， 我们一般会缩紧了脖子 ， 这是为什么？因为脖子最容易让寒气进入 。有人说围巾是一种中药 ， 说的其实就是围巾防寒护颈的作用 ， 比起吃中药的效果还好 。选一款温暖的围巾 ， 可以有效果预防寒气入侵 ， 预防感冒 。
3、 滋补
冬天是最适宜滋补的季节 。根据中医的说法 ， 秋冬滋补生龙活虎 。冬天寒气重 ， 多吃一些补气 ， 补肾 ， 补虚的食材 。像萝卜 ， 被称为小人参 ， 冬吃萝卜夏吃姜 。像羊肉 ， 对身体也有很好的滋补作用 。人们可以根据自身的体质选择合适的滋补品进补 ， 提高自身免疫力和抵抗力 。
4、 晒暖
冬天里最幸福的事情莫过于 ， 在温暖的阳光下眯一会 。很多老年人特别喜欢 ， 现在不少年轻人也加入进来 。这是不错的养生方法 。冬天的紫外线不强 ， 温暖的阳光不仅能消灭身体的细菌 ， 还能增加身体的免疫力 ， 有助于晚上睡眠 ， 增补身体的阳气 。
六个要点让你冬季不生病
冬天养生要点1、多点水
冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
冬天养生要点2、呼点气
在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。为了防止出现上述的现象 ， 请一定要保持室内空气流通、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗 ， 有利于增加肺的通气量 ， 加快新陈代谢 。
冬天养生要点4、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
冬天养生要点5、护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以增进血液循环 。
冬天养生要点6、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。因而 ， 冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
【冬季预防生病 这些秘诀让你健康过寒冬】结语：上述内容就是关于冬季如何预防感冒的详细介绍 ， 相信通过上文的讲解 ， 大家都清楚了冬季应该怎么去进行冬季的养生工作了 。其实我们生活中的饮食以及一些生活习惯都是可以帮助我们进行身体养生的 ， 大家赶紧行动起来 ， 让我们在这个冬天不生病哦 。

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