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健康的生活方式 十大健康生活方式你造吗

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现在人们的生存压力大 ， 再加上生活方式不科学 ， 很容易走进亚健康的健康灰色地带中 。今天小编来为大家盘点目前最受欢迎的十大健康生活方式 ， 给大家的健康生活提供一点参考意见 。那么 ， 十大健康的生活方式都有哪些呢？最毁健康的十大生活方式又有哪些呢？下面咱们详细来了解一下吧！
十大健康生活方式
1、常唱歌
【健康的生活方式 十大健康生活方式你造吗】唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情 ， 同时还能够起到防治疾病的作用 。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动 ， 从而起到改善颈部、面部血液循环 ， 增加人体的肺活量 ， 减慢心肺功能衰退的功效 ， 被称为是“增氧健身法” 。
唱歌虽然对身体有诸多好处 ， 但也并非多多益善 。如果持续唱歌时间过久 ， 容易伤及声带 ， 引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适 。最好的唱歌方式是 ， 唱15分钟 ， 休息10分钟 ， 再唱15分钟 ， 休息10分钟 ， 如此循环 ， 每天唱歌总时间最好别超过两小时 。
2、晒太阳
多晒晒太阳对身体非常有好处 ， 因为阳光本身就含有一种很营养的成分 ， 也就是维生素C和维生素D 。但是晒太阳之前 ， 切忌一定要先涂好防晒霜 ， 以免被晒伤 。
冬天晒晒太阳非常有好处 ， 它可以帮助我们更新体内的坏死部分 。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点 。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱 ， 中午的紫外线比较强 ， 不建议中午晒 。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期 ， 夏天的话 ， 能避免少晒太阳就少晒太阳吧 ， 夏天是四季中阳光最毒辣的时候 ， 也就是紫外线最强的时期 。
3、雨中行
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用 。一场毛毛细雨降落大地 ， 可洗涤尘埃污物 ， 净化空气 ， 使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新 。
此外 ， 雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子 ， 享有“空气维生素”的美称 ， 令人安神逸志 ， 心情舒畅 ， 并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症 。
在气温高、而且比较温暖的天气里再雨中散步 。让雨丝飘打在脸上 ， 别有一番滋味 。这样还可以按摩到脸部、头皮、身上肌肤 。令人神清气爽 ， 疲劳顿消 ， 愁烦俱除 。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐 ， 不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力 ， 且能促进工作活力、提高工作效率 。
4、少食肉或不吃肉
正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性 ， 血液的pH值为7.35-7.45 。人体内的pH值与我们进食的食物有密切的关系 ， 如果摄入酸性食物过多 ， 大大超过体内调整的pH系统的限度 ， 那就会使体内pH值失衡 ， 进而引起酸碱平衡破坏 。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要 。经常过食酸性食物 ， 会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高 ， 还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗 ， 造成这些营养成分不足 。
经常吃大鱼大肉 ， 会使体内的酸性物质积聚 ， 血液就会偏酸性 ， 人体的内环境就开始恶化 ， 出现不健康的“酸性体质” ， 引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降 ， 易患上呼吸道感染等症状 。由于血液的粘度增加了 ， 还可致动脉硬化 。
5、饭后息
“饭后稍休息 ， 再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举 。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动 ， 就要从消化器官抽调一部分血液支援身体 ， 造成消化器官的血液不足 ， 从而影响消化 。同时 ， 肌肉活动时 ， 交感神经兴奋 ， 能抑制消化器官的活动 ， 也同样会影响消化 。
经常这样做 ， 甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病 。如果饭后稍事休息 ， 这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态 ， 于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件 ， 消化工作就可以进行很顺利 。
在饭后散散步 ， 参加一些不太紧张的文体活动 ， 对健康也是有利的 。
6、挺起胸
抬头挺胸 ， 不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛 ， 而且抬头有助减轻腰骨疼 ， 挺胸会减少脊椎的负荷 。
当人抬头挺直胸时 ， 胸膛会随之挺起 ， 肺活量可增加20%~50% 。空气吸入得多 ， 身体组织所获得的氧气量也随之增多 。当一个人获得较多氧气供应时 ， 身体就不易疲倦 。同时 ， 因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度 ， 所以 ， 抬头还能减轻腰骨病 。
7、静坐思
忙中偷闲 ， 静下心来 ， 每日静坐冥思1～2次 ， 每次30分钟左右 ， 排除杂念 ， 放松身心 ， 有助解除神经头痛、降血压 。静坐对治疗或辅助料种种慢性病 ， 亦均有显着作用 。
如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等 ， 都有显效 。人们如能经常静坐 ， 就会心情平静 ， 血脉畅通 ， 疾病也就不易发生了 。
相反 ， 若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰 ， 心烦气躁 ， 则必致气血失调 ， 久而百病丛生 。如年事已高的人 ， 或体弱多病 ， 冬天觉手脚冰冷 ， 则静坐之后便会觉得手足发热 ， 可见静坐能使血气畅通 ， 无所不至 。夏天气候炎热的时候 ， 静坐又能使身体清凉 。
所谓“熄灭心头火 ， 除热得清凉” ， 静坐不唯能御寒消暑 ， 更能使肥胖者减肥变瘦 ， 瘦者增肥 ， 因为肥瘦皆是病态 ， 怯病则适中矣 。
8、天伦乐
业余时光 ， 共享天伦之乐 。我们每天的生活面临太多压力 ， 这种压力需要及时调解 。
“家”就是一个很好的解压场所 。不论白天的工作多么的烦躁 ， 回家后都要积极调整好自己的情绪 ， 并与亲人们做一些互动 ， 可以和孩子一起玩游戏 ， 可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐 ， 可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书 。坚持下来 ， 你会发现自己的心态好了不少 ， 自然有利于健康 。
9、步当车
步行拥有许多优点：自然轻松 ， 不用学习 ， 不需任何奇才 ， 免费 ， 而且随时随地都可进行 。在户外轻松步行更为可取 ， 运动时的步行注重的是充满活力的步子 ， 和适度摆动手臂 。
像所有具有持久性的身体运动一样 ， 步行能促使器官燃烧卡路里 ， 把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量 ， 减少脂肪的储存 。如果你常常走路 ， 你的体重就会下降 ， 身体的曲线也会慢慢改善 。
步行能有效保持骨密度和优质骨骼 。与跑步不同 ， 步行是温和的 ， 关节不会感到疼痛和不适 。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对 。步行还能增加身体柔韧度和平衡力 ， 这两项能力往往随年龄的增大而退化 。
已经证实 ， 心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次 ， 每次30分钟 ， 能有效改善情绪 ， 提升自信心 。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌 。这种天然减压既能减轻身体病症 ， 如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振 。
10、行善事
不以善小而不为 ， 不与恶小而为之！这是句千古流传的名句 。
首先 ， 做好事的人会受到人们的推崇与尊敬 。不论大善还是小善 ， 都会得到不同的回报 。行善时 ， 受益者也会对你感激不尽 ， 善事也得到了良性循环 ， 在我们的生活中相互传递 ， 对后代起到了实际的教导作用 。
其次 ， 作好事的人会获得一种难以名状的心理满足 ， 这有助强化人的免疫系统 ， 调节身心“合二为一” ， 有利健康长寿 。
10种生活方式最毁健康
长时间对着电脑 ， 极度缺乏体育锻炼等不良的生活习惯 ， 采访人员对100名市民调查发现 ， 他们均存在以上不良生活习惯 ， 其中长时间对着电脑所占比例最高 ， 高达94% 。有2%的人甚至10条全中 。
1.长时间对着电脑
长时间对着电脑会出现鼠标手、颈椎或腰椎疾病 。
2.长期熬夜
经常熬夜会有哪些危害 中医认为熬夜是违背自然万物的作息规律 ， 会带来种种危害 ， 比如皮肤干燥粗糙、黑眼圈等 。
3.长期睡眠时间不足
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 ， 就会严重影响大脑的机能 ， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。很多人患上了神经衰弱等疾病 ， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。
4.缺乏体育锻炼
缺乏体育锻炼容易疲劳 ， 抵抗力差 ， 容易感冒或得一些常见的小病 。因为体育锻炼可以使人排汗 ， 而人体的汗液可以顺带地把身体的一部分毒素排出体内 。
5.有病不求医
坚持科学、及时治疗的网民比例只有24.6% ， 而轻视疾病或抱着随便应付态度的网民占了绝大多数(75.4%) 。或许工作繁忙是造成现代人有病没有及时医治的主要原因 ， 然而这样的结果往往导致小病托成大病 ， 延误最佳治疗时间 。
6.吃饭口味偏重 ， 特别喜食咸和辣
过多的钠会增加肾脏负担 ， 促进水肿 ， 升高血压 ， 造成组织脱水 ， 增加胃癌风险 。
7.不饿不吃 ， 不困不睡 ， 不累不息
不饿不吃 ， 不困不睡 ， 不累不息会打乱人体生物钟
8.与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流 ， 即使家人主动关心 ， 32%的人也常抱以应付的态度 。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下 ， 办公室人群的精神压力与日俱增 。
9.长时间用手机打电话
长时间使用手机接打电话主要的危害在于电磁波对人的大脑、耳膜 ， 长时间通话后会让人感到耳朵发热 ， 头脑发昏等现象 ， 严重的会出现恶心、低度昏迷等情况出现 。
10.三餐饮食无规律
一日三餐 ， 规律的饮食习惯 ， 是人类在长期的生活中所形成的 ， 是维持人体生命健康的基本生理需要 。因此 ， 不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的 。
结语：上述内容就是关于最受欢迎的十大健康生活方式以及最毁健康的十大生活方式的详细介绍 ， 大家看完之后应该都懂了什么样的生活方式才是真正有利于我们身体健康的了吧？如果您也想养生保健 ， 那么就从养成良好的生活方式开始吧！

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