健身完浑身疼的后遗症怎么办
运动后肌肉酸痛 ， 一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。不过 ， 这种由于运动产生的乳酸属正常现象 ， 只会让你有一种酸痛的感觉 。而像小玲这种平时较少参加运动的人 ， 或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者 ， 最容易出现这种肌肉酸痛现象 。
一般来说 ， 若你不继续运动 ， 5天左右的时间就会自动消失 。若继续保持运动 ， 2到3天也即可消除 。不过 ， 专家还是建议 ， 锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜 ， 不要长时间只做一个部位的练习 ， 而应该多种练习交替进行 。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间 ， 因为肌肉的增长需要休息和恢复 。
不过 ， 为了避免肌肉酸痛 ， 初次参加锻炼时要控制运动量 ， 运动量要由小到大 。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动 。如果实在痛得历害 ， 健身专家给出了一些处理办法：
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等 。药物作用众所周知 ， 而轻微拉伸之所以有效 ， 是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧 ， 这会令酸痛恶化 ， 因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感 ， 舒缓痛苦 。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张 ， 增加血液循环 ， 从而加速恢复 ， 缩短DOMS的时间 。热水浴也跟按摩一样 ， 能够放松肌肉 ， 加速循环 ， 血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织 ， 从而更快修复受损肌肉 。
冷热敷
【健身完浑身疼的后遗症怎么办】冷热敷也会有效 ， 顾名思义 ， 用一个冰袋敷在痛处15分钟 ， 然后用热袋再敷15分钟 ， 接着再冰敷 ， 不断循环 。科学研究发现 ， 冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用 。
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