站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做
【站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做】站姿杠铃推举是很常见的一个锻炼肩部的动作，这个动作一般在健身房男生会练的比较多，不过在练的时候一定要注意动作的规范，不然很容易受伤 。
站姿杠铃推举正确姿势1、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽 。
2、提起杠铃至肩上，掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢按原路放下至肩上 。重复 。
站姿杠铃推举动作要领1.手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方 。
2.背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎 。
3.手肘直直往上推 。
4.杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推，擦过面部)，要注意是否有往前推出的错误动作 。
站姿杠铃推举注意事项1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势 。上推时，上体不要后仰、憋气 。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性 。
3.为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对叁角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些 。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态 。
站姿杠铃推举效果好吗站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作!不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部，而且能强壮很多你平常想不到的肌肉 。相比卧推来说更具有实际意义!更符合我们生活中的动作模式!
所以，站姿杠铃推举的意义不再是一个小小的肩部训练动作了 。它完全可以作为反映上肢甚至是全身力量的一个重要指标 。
推荐阅读
- 站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举能练胸吗
- 臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练
- 杠铃臀冲的杠是放在哪里 臀冲杠铃放哪个位置
- 杠铃深蹲的两大好处 赶紧收藏
- 什么是断头台卧推？杠铃断头台卧推怎么做？
- trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？
- 历史上马超反叛曹操,为什么推举韩遂当盟主
- 举杠铃练什么肌肉
- 常练杠铃可以有效的丰胸
- 杠铃划船要怎么做