一直补钙还缺钙的原因是什么？
钙是人体重要的营养成分之一 ， 骨钙约占人体总钙的99% ， 在神经介质传递、肌肉收缩和细胞分泌中起着重要作用 。钙缺乏可引起肌肉痉挛、骨软化、骨质疏松和心率紊乱 。
据中国营养学会称 ， 65岁以上的人每日钙摄入量应为800~1000毫克 ， 最高可达2000毫克 。但由于胃肠活动减弱 ， 胃酸减少 ， 胃排空率降低 ， 胃肠道某些主动运输系统功能下降 ， 以及铁、钙、维生素B1、B6、B12和维生素C等药物的吸收 ， 应减少铁、钙、维生素B1、B6、B12和维生素C等活性转运药物的吸收 。
那么 ， 中老年人应该如何补充钙呢？以下是一些建议：
食品补充
食物是满足人体钙摄入的最佳选择 ， 中老年人可以多吃钙和蛋白质丰富的食物 ， 如乳制品、豆制品、鱼虾等 。
药物补充剂
受中国人饮食习惯的影响 ， 单靠日常饮食很难满足对钙营养的需求 。从其他途径补充钙是一种可能的选择 ， 以达到适当的供应水平 。目前市场上有多种钙制剂 。钙含量高、胃肠道容易吸收、安全性高、口味好、使用方便的钙制剂应该是补钙的首选 。
临床用钙可分为三类：
无机钙：包括碳酸钙、磷酸钙、氧化钙和氯化钙 ， 其特点是钙含量高 ， 但吸收率低 ， 溶解性差 ， 胃肠刺激大 ， 易引起便秘 。
有机钙：含葡萄糖酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙 。溶解度略好于无机钙 ， 吸收效率较好 ， 但钙含量低 ， 每日剂量大 。
分子有机钙 ， 即氨基酸钙：含L-苏氨酸钙、L-天冬氨酸钙等 ， 其特点是吸收率高 ， 不良反应小 。
中老年人应选择分子有机钙 ， 其次为有机酸钙 ， 最后为无机钙 。
对于胃酸不足的患者(碱性碳酸) ， 不应选用碳酸钙 。
尿路结石患者应选择枸橼酸钙
心肾功能不全的患者尽量不摄取钙 ， 以免加重肾脏的负担 。
高尿酸血症患者不应服用钙
适当补充维生素D
文章插图
活性维生素D 3的作用是促进肠粘膜钙离子的吸收 ， 增加肾小管对钙磷的再吸收 。同时 ， 肝、肾羟基化后 ， 直接参与骨矿物质代谢和骨细胞分化 。中老年人维生素D羟化的一般功能降低 ， 影响钙的吸收 。如有必要 ， 应适当补充中老年人维生素D 3的摄入量 。每日维生素D 3摄入量为400~800 IU 。你也可以吃富含维生素D的食物 ， 如鸡蛋和柑橘类水果 ， 每天在阳光下晒太阳约20分钟 。
补钙技术
蛋白质和磷酸肽能促进钙的吸收 ， 尤其是酪蛋白水解酶分解的磷肽 。它能将钙和其他阳离子从与肠道阴离子(如磷酸盐)结合而产生沉淀 ， 从而使钙始终保持可溶性 ， 这有利于钙的正扩散 ， 因此补充钙时最好摄入蛋白质 。
植酸、草酸和单宁酸可与钙结合 ， 减少钙的吸收 ， 缺乏高纤维饮食的乳制品 ， 钙的吸收也受到影响 ， 因此钙的补充与植酸、草酸、单宁酸、高纤维饮食同时进行 ， 如菠菜、浓茶、谷类食品等 。
服用时 ， 应咀嚼、服用、咀嚼以增加片剂的表面积 ， 有利于吸收和饮用更多的水可以提高钙的溶解性；补钙时也应注意补充维生素D ， 从而促进钙的吸收和钙的代谢 。
它应与锌、铁和其他营养素分开服用 ， 因为它会与钙离子竞争 ， 相互干扰吸收；此外 ， 它还能适当地加强运动 ， 促进钙向骨骼的沉积 。
长期保持足够的钙摄入量可以增加骨密度 ， 并且比短期高剂量补钙更好 。
【一直补钙还缺钙的原因是什么？】 补钙对身体有害 ， 如便秘、心血系统钙化、泌尿系结石、消化性溃疡、急性胰腺炎、骨痛、病理性骨折等 ， 应严格按照医嘱补充补钙 ， 充分认识到缺钙对健康有害 ， 过量补钙对身体不利 ， 选择常规食物钙源不会引起钙过量 。
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