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睡醒还是觉得累或是5个原因在作怪

睡眠 生活百科

现在有很多人经常在早上醒来的时候都会感觉特别的累 ， 但是就是找不出什么原因 ， 就会一直困惑为什么睡完觉了还是很累的 ， 那您知道睡醒还累的原因是什么吗？您知道睡眠不好怎么办吗？今天小编就为您介绍一下有关睡眠不足的危害的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
睡醒还累的原因
最近是不是老是感觉自己早上起来的时候特别的累 ， 就好像前天晚上一夜没睡的一样 ， 那到底是什么导致很多人出现样起床时感到疲惫的情况的呢？是不是我们的睡眠的方式不对呢？
若没有品质好的睡眠 ， 美丽就会离我们远去！为了防止这种情况发生 ， 为你整理了影响睡眠的常见因素及对策 。
睡眠时的磨牙
磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型 ， 虽然磨牙的原因目前尚未清楚 ， 但能确定的是 ， 磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系 。
不仅仅是这些的原因 ， 还有就是平常做事不服输的人或者是做事非常努力的人以及忙碌的人在晚上的时候都是会出现磨牙的倾向的 ， 并且在日本有百分之十五的热受到磨牙的困扰 。
睡眠中的磨牙由于无法控制力道 ， 所使用的力气是咀嚼时的2倍以上 ， 容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生 ， 同时也是颚关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一 ， 必须早日改善 。
解决对策
早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯 ， 可尝试以下对策 。
(1) 睡前做伸展运动、瑜珈 ， 或其他喜欢的事来让自己放松;
(2) 您可以用您放松您的下颚 ， 轻轻地按摩一下您下颚的肌肉 ， 让它放松下来 ， 不要一直让下颚的肌肉处于紧张的状态;
(3) 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉;
睡眠时打呼
【睡醒还是觉得累或是5个原因在作怪】相信大家都知道打呼的原理 ， 是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松 ， 舌根松弛下垂使喉咙变窄 ， 如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生 。那么打呼时的身体又有什么变化呢？
喉咙变窄使吸取空气量变少 ， 导致血液中的氧气减少 。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生 。
仰躺着睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打呼的倾向 ， 可参考以下对策 。
解决对策
(1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺着睡;
(2) 为了不造成上气管狭窄 ， 选择和头部高度相同的枕头 。
(3) 养成运动习惯;
(4) 治疗鼻子的疾病;
脚抽筋
睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况 。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋 。另外 ， 夏天是让脚出来见世人的季节 。睡觉时开着冷气 ， 会让体温下降也使血液循环不顺 ， 导致肌肉收缩而变得容易抽筋 。
其次 ， 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
解决对策
(1) 就算在夏天也要穿着保暖袜是比较好的方法 。尤其也是容易流汗的季节 ， 不要忘了确实地补充水份呢 。
(2) 适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
(3) 注意睡眠姿势 。
(4) 走路或运动时间不可过长 。
流口水
趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意 。睡眠的时候压迫到唾液腺 ， 或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水 ， 特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺 。
枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢 。
解决对策
(1)首先要注意口腔卫生 ， 养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯 。也可请口腔科医生诊治 ， 采用洁治疗法 ， 去除牙石 ， 服用维生素C及B2等药 ， 消除牙龈炎 ， 减少不良刺激 。
(2)如果经常睡眠流口水 ， 最好多加注意身体 ， 及时调补 。平日可多服食健脾固肾的中药调补 ， 如莲子、芡实和淮山药 ， 如无口干口苦 ， 可加党参 。
睡眠时眼睛是张开的
明明刚睡觉时眼睛是闭上的 ， 却随着时间经过而变成眼皮半开、全开...有着这种烦恼的人 ， 和眼皮的状态有很大的关系 。
我们的身体会因为眼皮的肌肉收缩而睁开眼睛 ， 若因为某种原因而使眼皮肌肉维持紧张状态的话 ， 睡眠中眼皮就会自动睁开了 。这种状态容易使眼睛干燥形成干眼症或因灰尘进入而伤害眼睛 ， 也会在起床时感到眼睛充血及疲惫 。
解决对策
为了保护眼睛不受干燥及刺激伤害 ， 可使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾舒缓紧张来获得改善 。
睡眠不好怎么办
催眠食物一：温牛奶
温牛奶可催眠并不是荒诞的说法 。牛奶含有一些色胺酸和钙 ， 钙有利于脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。
催眠食物二：马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道 ， 但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
催眠食物三：葵花籽
含亚油酸多种氨基酸 。钾、维生素等多种营养素 。葵花籽中丰富的维生素B2 ， 有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用 。每晚嗑一把葵花籽 ， 有催眠作用 。
催眠食物四：燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质 ， 能诱使产生褪黑素 ， 一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果 ， 但如果你大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品 ， 是因为它所具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移 ， 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 ， 是如何影响他们的死亡率的 。结果显示 ， 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。
尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。
缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道经常在早上出现睡醒还累的原因是什么了吧 ， 您也应该已经知道生活中睡眠不好怎么办了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠不足的危害有哪些分享给您的小伙伴们哦 。

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