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如何通过爬楼梯自测亚健康

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爬楼梯是很常见的生活小事 ， 住楼房的人每天都会需要爬楼梯 。从保健养生的角度分析 ， 我们可以通过爬楼梯来了解自己的身体状况 ， 也就是说爬楼梯是可以看出你是否有亚健康体质的 。究竟 ， 如何通过爬楼梯看出你是否有亚健康的问题呢？下文是具体的亚健康常识 。
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如何通过爬楼梯自测亚健康
爬楼梯VS体力
以5层楼为限 ， 30岁左右的人 ， 一步迈两层台阶 ， 能快速登上5层楼 ， 仍觉得轻松 ， 说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼 ， 中途不休息 ， 不用借助扶手 ， 没有明显的气喘现象 ， 说明健康状况不错 。不论哪个年龄阶段的人 ， 如果气喘吁吁 ， 心跳加速 ， 说明体力较差;登上3楼就又累又喘 ， 意味着身体虚弱 ， 应加强锻炼 。
屏气VS肺
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸 ， 但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。游泳的时候或者盆浴的时候 ， 先深吸一口气 ， 然后将头埋进水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能维持多长时间 ， 当然是越长越好 。如果在30秒以上 ， 就说明你的肺很健康;能达到1分钟 ， 你的肺就十分强壮了 。一个20岁左右的健康人 ， 甚至可以持续屏气90~120秒 ， 想提升肺的质量 ， 可以在空气良好的环境里做深呼吸 ， 并主动咳嗽 ， 这样可以排出沉积在肺中的杂质 。
腰臀比VS肥胖
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来 ， 于是天天叫嚣着“减肥减肥” ， 殊不知最要命的不是肥胖 ， 而是由此带来的心血管疾病 。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖 。测量时放松站立 ， 男性腰围和臀围的比例应小于0.8 女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准 ， 女性腰臀比在大于0.85时 ， 就有发生心血管病的危险 ， 应注意从饮食和运动上调理 。
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鞠躬VS心脏
测试前先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数A;然后身体直立 ， 上体微向前屈 ， 再还原 ， 其实就是鞠躬的姿势 ， 连续做20个（频率适中） ， 测得脉搏数B;休息1分钟 ， 再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加 ， 减200再除以10 。
得出的结果在0~3之间 ， 说明心脏强壮;在3~6之间 ， 说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了 ， 若是在12以上 ， 还是尽快去看医生吧 。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动 ， 并注意心态的调试 。
单脚立VS人体老化
被测者双手自然下垂 ， 紧贴大腿两侧 ， 闭上眼睛 ， 用一只脚站立 ， 另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间 ， 来判断老化程度 。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。站立时间越长 ， 老化程度越慢 。未达标准者 ， 你的生理年龄已经高于你的实际年龄了 ， 需要保养身体 ， 保持心情愉悦 。
亚健康调理方法
手指梳头一分钟
将手掌的手指微微张开 ， 并使手指属于弯曲状态 。然后从额头经过头顶向后脑梳理 ， 并保证每一个部分都能梳理到 。这样就可以有效地按摩头皮 ， 使头皮的血液循环加快 ， 有利于毛发的生长 。另外 ， 通过梳头还可以缓解精神压力 ， 保持大脑清醒 。
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轻柔耳朵一分钟
耳朵是人体上穴位最密集的部位之一 ， 耳朵上的穴位很多都与大脑、眼睛、耳朵功能相关联 。长期的轻柔耳朵 ， 可疏通经络、刺激穴位 ， 并达到预防健忘、头疼、耳鸣、目炫的功效 。
伸屈四肢一分钟
首先躺在床上或躺在地板上 。然后不停的将四肢弯曲并伸直 。这样可以促使四肢的血液迅速回流到心脏 ， 同时也加快心脏血液流向四肢的速度 。这样就可以增加身体各部位的营养物质和氧气供应 ， 对心脑血管系统有着很好的保养作用 。
轻柔肚脐一分钟
【如何通过爬楼梯自测亚健康】在上床睡觉之前 ， 可用左右手交替对肚脐进行按摩 。肚脐周围具有许多的人体穴位 。其中神厥穴对人体具有很好的保养作用 ， 这个穴位可以有效地增强人体免疫抵抗力 ， 还有提神补气的功效 。

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