虽然现在的生活质量提高了很多，但是却带来了一系列的污染，这里说的污染不仅仅是环境污染，更有灯光污染 。那么什么是灯光污染呢？灯光污染很严重吗？我们在睡觉的时候如何避免光污染呢？下面就由小编给大家下吧 。
如今的科技发展是非常快的，但是随之而来的也带来了大量的环境污染，现在对于环境污染我们都重视起来了，但是我们还是会忽视一种污染，这就是光污染 。无污染的危害是非常大的，我们不要小看哦 。
根据国际上多项研究结果表明，光污染不仅能引发眼疾、肥胖、失眠等症状，更有甚者会导致抑郁症 。
室内光污染悄然来袭
由于工作地点离家较远，家住东开发区的小张每天必须在早晨6点前起床，夏天还好，到了冬天，睡眼惺忪地打开灯，眼睛会被刺得生疼 。便到了办公室小张仍感觉提不起精神，似乎觉得一整天都被办公室的荧光灯烤着，所以下班回到家，她只愿打开泛着黄光的台灯，如果看电视，甚至会把灯全关了 。“和电影院一样，这样感觉很放松！”小张说 。
但是困恼着小张的是，就算上面幽暗的光环境让她觉得放松起来，但是她的睡眠质量总是不高，事实上，小张他只是很多努力奋斗中年轻人中的一个，甚至是都市人的常态 。
据美国一份调查报告显示：全球约有2/3的人生活在光污染中 。而且，人为光造成的污染逐年增加 。美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士甚至将灯光比作毒品 。他表示，滥用灯光就是危害健康 。
大都市从不缺乏亮闪闪的高楼大厦，而由此形成的城市夜光也一直被居民所诟病 。可就危害程度高低而言，不科学的家庭照明或许才是潜伏在我国大多数家庭中的直接“杀手” 。
据一位业内人士介绍，在挑选灯具时，无论是设计师还是业主本人，9成以上的人只关注灯具外形是否与装修风格协调，以及节能性和功率的大小，至于灯具的照度如何、色温大小等关乎照明环境是否能达到健康标准的其它指标，很少有人关心 。这位业内人士认为，“光污染不同于甲醛、苯等污染那么受业主重视，换句话说，很多业主不懂怎么用光，也不知道有光害的存在 。可有资质的设计师对这些应该都懂，但他们现在却懒得提，甚至为了工作顺利，一味听从业主意见 。这也是造成多数家庭存在光污染的主要原因 。”
除此之外，在很多的专门卖灯具的店里，卖灯的人对灯知道的也是一点点，甚至业内一线品牌照明的销售员，在面对顾客询问的一款卡通造型吸顶灯是否适合儿童房使用的时候，他也只能很说，“看个人喜好” 。
炫目灯光潜伏光污染
人的眼睛由于瞳孔调节作用，对一定范围内的光辐射都能适应，但光辐射增至一定量时，就会对环境及人体健康产生不良影响，这称为光污染 。
光线是家居氛围的调节高手，如果灯具选用得当，不但能让时尚、温馨、明亮的情调随之而来，也能使人们的生活更健康 。但如今，很多家庭的灯具过于花哨，尤其现在流行的水晶灯，光影打在墙上五彩斑斓，虽然看起来很好看，却可能让人们在不知不觉中受到光污染的侵害 。而室内装修主要受到“白光污染”和“彩光污染”这两类 。
在很多家庭，人们总喜欢在床头柜上放置一台荧光灯，殊不知这种灯看似温馨，但却具有闪屏的缺点，而且使用时间一长，它的蒸馏气就会发出一种嗡嗡嗡的声响 。在这种环境中看书、玩平板电脑等，都会对人体造成危害 。比如视力下降、头晕、失眠等 。
装修得太过豪华，在家装材料的用料上过于复杂，给人一种视觉压力，同时在用灯上又欠缺科学性 。比如，光源过亮，不注意光谱分布，使室内环境偏蓝或偏红，同样属于光污染 。这种环境下容易对视觉造成刺激，引起情绪的烦躁 。
室内灯光的设置一定要遵循科学，否则光污染会对人体造成很大的伤害，其实不仅仅是家庭装修需要注意光污染，我们的上班环境以及孩子的上学环境同样要注意光污染问题 。
睡眠时如何避免光污染
睡眠是人体往往是利用体内的荷尔蒙支配自身的体力和活动，恰恰荷尔蒙会被光影响 。这种影响会导致身体的机能得不到正常的运转，在睡眠时正常躲避“光污染”至关重要 。
一、迂回闪躲法
对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效 。
避光术之一：将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中 。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳 。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法 。
避光术之二：可使用暖色小夜灯
如果你在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色 。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害 。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大 。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激 。
二、循序渐进法
开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡 。若半小时后，还是睡不着，再开灯 。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的 。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感 。
三、调理身心，补充营养
对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度 。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素 。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌 。
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素最好由人体分泌，如果需要服用褪黑素药物，也应在医生的指导下，在必要时才服用 。
前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低，如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题 。
平时注意躲避光污染的方法，让自己的睡眠轻松起来 。
【灯光污染是什么 灯光污染很严重吗】结语：现在对于灯光污染是什么，灯光污染很严重吗，睡眠时如何避免光污染这些问题是不是都应该清楚了啊，小编希望大家对这个灯光污染能够都重视起来，这样才是最有利于我们健康的哦 。
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