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五一长假 保健康必知6原则7箴言

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五一长假在亲们的期盼中终于来啦 ， 不少姑娘小伙已经收拾行囊准备出游 ， 还有部分宅男宅女准备在电脑前渡过三天快乐的时光 。亲们别太得瑟哦 ， 太放纵的玩乐或胡吃海喝会对我们的健康造成极坏的影响 ， 那么五一期间日常起居和饮食要注意啥？
五一放假有几个不想痛痛快快的玩乐 ， 但是过分玩乐对体能消耗很大 ， 因此三天假期得好好进行规划 。近几年非常流行“节假日综合症” ， 这就是放假期间疯狂玩乐所导致的 ， 不仅影响节后工作状态同时也会伤身 。因此 ， 专家所给的建议是如果前两天玩乐 ， 在最后一天就应当采取比较舒缓的活动 ， 对身体的生物钟进行调节 ， 同时注意不要有熬夜唱K、打游戏等情况 。
零食不宜当主食
“五一”假期 ， 大家聚在一起或出游在外 ， 少不了零食助兴 ， 少则当解馋打发时间 ， 多则当成主食 。专家提醒 ， 不管怎样 ， 零食并不能当饭吃 ， 一方面是由于零食缺乏营养 ， 且添加了不少人工作料 ， 另一方面是零食的热量高 ， 如果以其替代粗粮 ， 对身体有百害无一利 。
专家提醒 ， 如果不是真的饿 ， 这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现 。零食可以吃 ， 但注意选择吃什么 ， 最好是天然未加工的食品 ， 比如蔬菜水果等 ， 奶制品中的酸奶 ， 也是不错的选择 。另外要控制零食的量 ， 放在身边的零食最好限量 ， 将零食放在不太容易拿到的地方 ， 这样也可以减少零食的摄入 。
饮食不宜油腻
短短的三天假期对于普通的白领来说是非常珍贵的 ， 即使是宅在家休息也格外有意义 。专家提醒各位 ， 千万别乱吃东西 ， 除了避免消化不良 ， 还要管住自己的嘴 ， 不吃太油的食物 ， 避免进食太多、太饱 。
专家建议 ， 如果外出游玩或聚餐 ， 尽量选择清淡型的饮食 ， 每餐注意荤素搭配 。油炸食物热量很高 ， 要控制 ， 尽量吃蒸的或者水煮的 。晚餐最重要 ， 这时人体的新陈代谢下降 ， 能量消耗减少 ， 如果摄入的能量大于了消耗的 ， 就会变成脂肪囤积起来 。因此 ， 晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品 ， 用清淡少油的方式烹调 ， 可以放心地吃 。
另外 ， “五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿 ， 不少市民可能会出现食欲消退的情况 。养生专家认为 ， 食欲不振其实跟身体有很大关系 ， 体湿体寒者食欲往往比较“消极” ， 建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤 ， 可以去到祛湿健脾 ， 清热排脓、安神的效果 。
喝酒要适量
节假日期间 ， 很多人都会碰到这种问题 ， 不喝酒会觉得很难融入气氛 ， 但喝上之后就一发不可收拾 。专家建议 ， 为了身体 ， 喝酒一定要适量 。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒 ， 而且让大家监督你 ， 或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜 ， 这样可以延缓酒精进入血液的时间 ， 身体会舒服很多 ， 另外 ， 可以大量喝水、果汁 ， 分解酒精浓度 ， 还能保肝 。“适当的时候 ， 要学会推酒的技巧” 。
紧张工作讲究饮食营养
“五一”小长假是普通工人、白领们最期待的节目 ， 但一些行业的人 ， 如服务行业或交通业的从事者来说 ， 这种特殊的日子仍然要在第一张 。此时饮食就更不能忽视 ， 一定要注意劳逸结合 ， 保护身体健康 。
专家建议 ， 应注意自己的饮食结构 。“食疗是最好的进补方法 ， 上班的人可以根据自己的体质适当进补 ， 以增强体质 ， 并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养 ， 另外可多吃些含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、奶类、蛋类等 ， 以维持正常的视觉 。最好不要熬夜 ， 如果节假日的工作任务不急的话 ， 可以合理分配一下休息时间 ， 适度腾出时间休息 ， “紧绷的弦也要有放松的时候 。”
除了做到以上假日注意事项外 ， 整个五一放假期中您还需要
【五一长假 保健康必知6原则7箴言】1、 随时关注天气预报 ， 根据气候的变化增减衣服 ， 预防感冒 。
2、 节日车多人多 ， 开车请遵守交通规则 ， 一定系好安全带 ， 避免酒后驾车 。
3、 注意饮食卫生 ， 不要去街边的小摊进食 。
如果注意到以上这些方面 ， 相信您在轻松度假的同时 ， 既保证了自己的身体健康 ， 也有了轻松惬意的好心情 。
箴言1：减小碗碟的尺寸
我们的眼睛看到更多 ， 就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里 ， 用大碟子吃的人吃得更快更多 。自己做一个实验吧 。拿出两个杯子 ， 一个又宽又浅 ， 一个又深又高 。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁 ， 结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁 。这就是视觉估计错误 。收起自己的大碟子大碗大杯子 ， 选择小一个尺寸的吧 。这样的话 ， 你就巧妙地减少了食物份量 。
箴言2：在餐厅足智多谋
当你在餐厅里的时候 ， 由于灯光和气氛的关系 ， 你点食物的时候很可能是点大份的 。但是 ， 其实小份食物就可以满足你的胃了 。你可以邀请朋友一起分享食物 ， 或者是要服务生先上一半的食物 ， 把其余的食物打包 。反正 ， 你可以放在冰箱里 ， 食物也不会坏掉 。
箴言3：扔掉包装袋
吃零食的时候 ， 把零食倒在碗或者碟子里 ， 而不是直接从包装袋里拿出来吃 。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候 ， 你一下子就会把一整袋零食吃光 。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候 ， 你对自己吃了多少并没有什么概念 ， 基本上你会把一整袋食物吃光停止 。当你从超市购买了大批的食物 ， 你最好亲自把它们分成小包装 。假如你嫌麻烦的话 ， 也至少在吃的时候倒在碗里吃 。
箴言4：检查食物标签
在减少食物份量的时候 ， 还要小心食物含有的卡路里 。因为有些食物看上去很小份 ， 但是其含有的卡路里却十分惊人 。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素 。
箴言5：正常饮食
一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计 。当你有一顿没有吃 ， 下一顿就会变得狼吞虎咽 。提前制定自己的一天饮食计划 ， 比如在哪里吃饭 ， 吃些什么 ， 这种计划不但包括正餐还包括零食 。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食 ， 也可以让自己的饮食减肥更加有规可循 。
箴言6：碗碟分区
这种视觉分区方法同样也十分好用 ， 合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜 。把你的碟子分成两份 ， 一份装上蔬菜;另一份再分成两份 ， 一份是蛋白质肉类 ， 一份是淀粉食物 。这样的分区 ， 可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物 。
箴言7：测量
当你在家的时候 ， 找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物 。这种方法可能不适合每天进行 ， 但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念 。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少 ， 多数情况下你都会盛多了饭 。坚持在两周内测量自己进食的份量 ， 哪怕以后你不再测量 ， 你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念 。
结语：五一出游期间正值春夏之交 ， 不仅是各种流行病的高发期 ， 同时也是花粉过敏最严重的时候 。出去踏青或宅在家 ， 一样都有风险 ， 我们除了要保证科学起居和合理饮食外 ， 也要注意保持一个平和的心情 ， 不要大喜大悲 ， 这样身体才能平安无事！

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