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喝水少惹来一身病 日常如何喝水最健康

生活百科 饮水

俗话说：“水是生命之源泉” 。人不能离开水 ， 如果你喝水喝的少 ， 很容易引发一些疾病 。比如下面盘点的这5种疾病 ， 就是因为喝水量少所导致！
人离开食物约可生存3周 ， 但没有水只能生存3天左右 。所以说 ， 民以食为天 ， 食以水为先 。我们建议成年人每天饮水量要在1200—2000毫升左右 ， 也就是说每天至少6至8杯水比较合适 。
一个人的饮水习惯可以决定他的健康水平 。尤其是年轻人 ， 年轻时有良好饮水习惯的人 ， 上了年纪后 ， 也可以避免一些疾病;另外 ， 多喝水 ， 也有助缓解一些疾病 ， 例如以下几类：
1.哮喘
在我国 ， 哮喘是一种很常见的疾病 ， 也是导致肺功能衰竭的重要疾病 。哮喘病人 ， 包括一些老年慢性支气管炎病人也需要多喝水 。他们想要维持呼吸道的通畅 ， 呼吸速度会比一般人快 ， 这就意味着从呼吸道丢失的水也更多 。
2.便秘
很多研究证明 ， 长期便秘会导致人体的肠内菌群失调 。现在还有一种新说法 ， 发表在近期的美国《自然》杂志上 ， 肠道菌群紊乱是导致肥胖和一些慢性病发生最重要的原因之一 。为了缓解便秘 ， 预防“三高”疾病 ， 我们更要充分饮水 。高血压、高血脂、高血糖的患者 ， 如果饮水充足 ， 就能降低血液的黏稠度 ， 加快血液循环 ， 预防脑卒中的发生等 。
3.结石
临床观察和流行病学调查发现 ， 很多得胆结石、肾结石和尿路结石的人 ， 饮水量比一般人都少 。这就说明 ， 如果你年轻时开始有良好饮水习惯 ， 可能得胆结石的比例比不爱喝水的人要低得多 ， 为了预防胆结石 ， 每天要至少喝6到8杯水 。
4.癌症
如果你喝水较多 ， 那么发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌和乳腺癌的风险都会降低 。美国有一项研究表明 ， 一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性 ， 患结肠癌的比例会降低45% 。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的 ， 患癌的几率降低32% 。还有一个研究 ， 是针对14位心脏功能正常的健康女性开展的 ， 长时间不让她们喝水 ， 等到轻度脱水时 ， 会发现她们的心脏二尖瓣脱垂 ， 补充水分后 ， 心脏功能恢复正常 ， 可见 ， 长期脱水十分危险 。
【喝水少惹来一身病 日常如何喝水最健康】5.痛风
痛风是由于人体内尿酸增多或排泄减少 ， 使尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位的一种代谢性疾病 。痛风疼起来十分钻心 ， 让人难以忍受 。要预防痛风 ， 除了要注意合理营养和平衡膳食 ， 还有一点很重要 ， 每天多喝水 ， 使尿酸能够通过肾脏排出去 。
健康水10大要素
水在一冷一热的反复交替中 ， 会增加细菌繁殖的机会 。但冷热水兑着喝对身体有多大害处 ， 科学界尚无定论 。饮水机上冷热交替的水是否对身体有害 ， 最关键的是桶装水的质量 。如果桶装水质量有保障 ， 那么饮水机上的水冷热兑着喝是没什么大问题的 。日常如何健康喝水？
要素1——主动饮水
很多人饮水的唯一原因是感觉口渴 。然而 ， 口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步——“渴”相对滞后 。当人感到口渴的时候 ， 机体部分细胞已经处于脱水状态了 。此时 ， 即使喝水 ， 也为时已晚 。所以 ， 我们把口渴时饮水叫被动饮水 。如果长期被动饮水 ， 人体就会处于长期缺水状态 ， 不利于人体的正常代谢 。
为了避免机体长期缺水 ， 我们提倡主动饮水 ， 使自己不出现口渴的感觉 。主动饮水不仅有利于机体代谢 ， 还能起到“内洗涤”的作用 ， 有利于改善内分泌及内脏功能 ， 提高机体免疫力 。
要素2——定量饮水
不同年龄段对水分的需要量各有不同 。
老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右 。
在出汗多的情况下 ， 所有成人应适当增加饮水量 ， 同时 ， 适量补充盐分(1000毫升水加食盐2克)或瓜果 ， 以维持体内水和电解质平衡 。
要素3——制订饮水时间表
每个人应按照自己的生活起居和工作特点 ， 制订自己的饮水时间表 ， 并持之以恒 。
要素4——养成正确的饮水习惯
不要一次性大量喝水(一次性喝水超过500毫升) 。在短时间内大量喝水 ， 不仅容易影响消化功能 ， 还能引起反射性排汗亢进 ， 增加心脏和肾脏的负担 。
口渴时不要随便喝两口水了事 。口渴时喝水已经属于被动饮水了 ， 如果只是随便喝两口水了事 ， 是很难缓解体内缺水状态的 。正确的饮水方式为：一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完 ， 这样可以使身体有效地进行吸收利用 。老年人可将一杯水分为2次(每次100毫升)缓慢喝完 。
要素5——清晨饮用一杯水
每天清晨饮用一杯水 ， 水分能很快被胃肠道吸收 ， 不仅能够有效降低血液黏稠度 ， 加快血液循环 ， 还能扩张血管 ， 增强血管弹性 ， 并净化血液 ， 尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治 。清晨饮水还能有效防治便秘 。因此 ， 建议人们每天清晨饮用250毫升温水 。
要素6——饭前1小时饮水
此时适量饮水(100～150毫升) ， 水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中 ， 到进餐时 ， 体内便能产生充足的消化液 。因此 ， 建议人们饭前1小时饮水 ， 以利于消化 。
要素7——控制饮水的温度
温度过高或过低的水都不适于饮用 。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜 ， 已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素 ， 而冰水则容易引发胃肠道痉挛 。
适宜的水温为：将水烧沸3分钟 ， 待自然冷却至20～25℃ 。此时 ， 水中的气体减少 ， 内聚力增大 ， 与人体细胞的亲和性增强 。经常饮用这样的水 ， 所取得的效果最佳 。
要素8——不喝生水
未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等 ， 可对人体健康构成潜在的威胁 ， 导致急性胃肠炎和部分传染病 。因此 ， 不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则 。
要素9——不喝陈水
在空气中暴露4小时以上的白开水 ， 很容易受到细菌和杂质的污染 ， 水的生物活性可丧失70%以上 。在室温下存放3天的水 ， 每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐 。常喝这样的陈水 ， 不仅能使血液丧失输氧能力 ， 还存在潜在的致癌风险 。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物 ， 这些物质对身体有害 。所以 ， 应设法对水壶进行除垢 ， 并及时倒掉瓶底的水 。
要素10——不喝反复煮沸的水
沸腾了很长时间的水 ， 以及在电热水器中反复煮沸的水 ， 被人们称为“千滚水” 。这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐 ， 水中的重金属含量也会增高 。长期饮用这种水 ， 不仅会干扰胃肠功能 ， 引起腹泻、腹胀 ， 还存在潜在的致癌风险 。
饮水也要讲平衡
饮水也一样要讲究平衡 ， 过多、过少都对身体会产生影响 。比如当体内缺水量占到身体体重的1%时 ， 会感到口渴 ， 同时会影响体温调节功能;占到2%时 ， 会产生压抑感、食欲减低;而占3%以上时 ， 可能引起注意力不集中、头痛、烦躁 ， 甚至晕厥 。
而饮水也不是越多越好 。正常情况下 ， 人体肾脏每天最多只可过滤15~20L血液 ， 如果水摄入量超过肾脏排出能力时 ， 可引起体内水过多或者水中毒(多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者) 。
总结：喝水也是一门学问 ， 你如果喝对水 ， 那你的身体就会很健康 ， 皮肤也会变好 ， 但是如果你喝水少 ， 则会引发一系列的疾病纠缠 ， 因此大家日常一定要小心谨慎 ， 照着以上说的方法去正确喝水！

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