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春季养生 避开五大喝水恶习

水分 生活百科

【春季养生 避开五大喝水恶习】大家都说 ， 春季养生要多喝水 ， 不喝饮料 ， 这样才能达到养生的效果 ， 会减缓衰老 。其实 ， 喝水的学问也很多 ， 如果没有养成正确的喝水习惯 ， 会适得其反 。现在 ， 跟小编一起来看看 ， 喝水的五大恶习都有哪些吧 。
坏习惯一：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水 ， 但可以稍微抿上两口 ， 尤其是老人 。当人熟睡时 ， 由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度会变高 。临睡前适当喝点水 ， 可以减少血液黏稠度 ， 从而降低脑血栓风险 。此外 ， 在干燥的秋冬季节 ， 水还可以滋润呼吸道 ， 帮助人更好的入睡 。
坏习惯二：不渴不喝水
国内一项调查数据显示 ， 七成人都是发觉渴了才喝水 。殊不知当你感到口渴的时候 ， 你的身体至少已经流失了1%的水分 。喝水不是为了解渴 ， 而是让其参与新陈代谢 ， 被人体吸收 ， 长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。同时 ， 越不注意喝水 ， 喝水的欲望就会越低 ， 人就会变得越来越“干旱” 。所以 ， 不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水 ， 随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯 ， 见缝插针 ， 有机会就喝 。
坏习惯三：自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯 ， 但是你知道吗？水不能一烧开就喝 。因为我们的自来水都经过氯化消毒 ， 其中氯与水中残留的有机物结合 ， 会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议 ， 烧水时 ， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后 ， 水开后等3分钟再熄火 ， 就能让水里的氯含量降至安全饮用标准 ， 是真正的“开水” 。
坏习惯四：晨起不喝水 ， 到老都后悔
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水 ， 中老年人更应该注意 。人体经过一夜代谢之后 ， 身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循环血容量 。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水 ， 白开水、矿泉水皆可 ， 能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水 ， 柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水 ， 它对便秘的人非常有益 。
坏习惯五：吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压 ， 也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是纯水和柠檬水 ， 尽量不要喝含糖饮料和酸奶 ， 因为过量的糖分也会加重口渴的感觉 。淡豆浆也是一种很好的选择 ， 其中90%以上都是水分 ， 而且还含有较多的钾 ， 可以促进钠的排出 ， 且口感比较清甜 。
2种水绝对不能饮用
1、自来水
有人习惯早晨起来打开水龙头 ， 接一杯自来水来喝 ， 这是不对的 。
停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的 ， 这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应 ， 形成金属污染水 ， 并且自来水中残留微生物也会繁殖起来 ， 这种水含有大量对人体有害的物质 ， 还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌 。
因此 ， 清晨拧开水龙头 ， 最初流出的自来水是不可饮用的死水 ， 所以有这种习惯的人请马上纠正 ， 以免损害自己的健康 。
2、饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。
汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸 ， 在代谢过程中会加速钙的排泄 ， 降低血液中钙的含量 ， 长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利于排尿作用 ， 清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分 ， 还会增加集体对水分的要求 ， 反而造成体内缺水 。
喝水的好处
(一)确保供水是减肥之本 ， 喝水能减肥
奈良院长为你出的好主意 ， 他指出倘使给空腹注入水分的话 ， 能够适当地稀释一下增高食欲的胃酸 。用天热能的水分来预先满足一下胃 ， 可有效地抑制和避免快速进餐 ， 而导致多食的弊端 。另外 ， 奈良院长还告诫女孩子们：一定要少吃零食、少吃甜食 ， 因为吃零食往往是在轻松的气氛中进行的 ， 所以无意中会无节制地过量摄入 。除控制饮食之外 ， 还需“燃烧'体内的脂肪 ， 这仍需水来积极参与 。水可以协助体内脂肪的“燃烧” ， 亦可提高机体的基础代谢 。机体内一旦水分不足的状态持续存在的话 ， 可因能量消耗降低 ， 促成了肥胖的发生 。最近 ， 日本德岛大学的学者研究出了一项新成果 ， 他们发现乌龙茶能让基础代谢率增加 ， 喝入一杯乌龙茶 ， 可散发挥体内一定的热量 ， 它相当于做10分种左右的有氧操所耗去的能量 。
(二)缓减心脏压力 ， 防止生活习惯病的发生
如果机体内长期缺乏镁离子的话 ， 容易引起心脏病及中风 。这一事实最早被科学家证实的是从研究饮水开始的 。据调查统计表明美国.加拿大及英国等地的水质硬度较高 ， 故患心血管疾病等死亡率较低 ， 相反 ， 一些水质硬度低的区域 ， 心脏病的死亡率较高 。水的硬度与碱性度几乎是相同的 ， 磁性度通常是通过计算水中的钙和镁的总量而得出的 。据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生作用非凡 ， 所以我们应尽量从水中及食品里摄取大量的镁离子 。
(三)水对口臭的治疗
人体内的水分是随着年龄的增加而逐渐减少的 。一般25岁的入 ， 其体细胞中水分含有率是42% ， 而到了75岁时 ， 可降到35% 。细胞内的水分减少 ， 可影响机体内的新陈代谢 ， 使代谢废物难以外排 。另外 ， 一旦体内水分供给不足的话 ， 泌尿系统的排尿活动遭受抑制 ， 无处去的尿液只能从内脏“溜出来” ， 大量地通过呼吸系统 ， 将代谢终产物分子从口中呼出 ， 这就形成了口臭 。日本的医师们认为：口臭的原委是体内少水所致 ， 故中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙 ， 还要养成多饮水的良好习惯 ， 每天保持唱人1200毫升左右的水为妥 。
年龄增长了 ， 肾功能亦会相对低下 ， 由于机体内的水分减少 ， 故造成了溶入尿液中的代谢产物也跟着减少了 。为了增进健康 ， 就必须将体内的代谢物及时排出去 ， 这就需要每天多喝水 ， 即便口不渴亦要饮水 ， 要入为地增加去厕所的频度;这样可以从根本上改变口臭现象的发生 。
(四)水可防止熟睡中的死亡
睡前饮一杯水 ， 可以预防易发生在凌晨的心绞痛和心肌梗塞 。这一点已经得到了医学上的证实 。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引发的 。当人熟睡时 ， 由于出汗 ， 身体内的水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 放血液的粘稠度就变得高了 。但是 ， 如果在上床之前喝上一杯水的话 ， 就可缓解机体脱水的状况 。这一点日本的三田市民医院的内科部长前田延光曾做过一个对照实验睡前喝水者与不喝水者的血粘稠度显然不同 。前田医师于凌晨对二级人进行血液值的测定所知：前者由于预先喝7500毫升水 ， 故比后者的血粘稠度要低0.8 。然而 ， 迄今仍有不少人认为 ， 睡前饮水 ， 夜间易起床上厕所 ， 实在太烦 。对此医生们提醒大家“睡前务必要饮水 ， 怕麻烦是对自己生命的不负责 。水分是健康的保护神 ， 特别是患有心血管疾病的入就更要坚持这么做 。另外 ， 只是排出尿液还不够 ， 为了补充丧失的水分 ， 还应该补喝一杯水 。”
结语：水 ， 是生命之源 ， 是最常见的物质之一 ， 也是人体重要的物质资源 。人体通过喝水来补充多种元素 ， 同时排除毒素 。通过上文 ， 你掌握正确的喝水方法了吗？改掉那些喝水的恶习 ， 喝出健康吧 。

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