运动后肌肉酸痛 运动后出现肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛（运动后出现肌肉酸痛）
适当的运动过后 ， 大部分人都能感觉到肌肉酸痛 。有的人认为肌肉酸痛对股肉损伤很大 ， 实际上锻炼后的肌肉酸痛是好事儿 ， 这说明身体感受到了运动带来的压力 ， 身体素质会恢复并超出原有水平 。
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一方面 ， 在运动过程中 ， 肌肉纤维会被轻微拉伤 ， 从而造成疼痛 。另一方面 ， 运动会导致乳酸在人体内不断堆积 ， 逐渐超过人体清理它的能力范围 ， 于是造成肌肉酸疼 。对不经常参加体育运动的人来说 ， 心肺功能不够强 ， 毛细血管的开放量不够多 ， 往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛 。而有一定百思特网锻炼基础的人 ， 锻炼后的反应就不会太强 。事实上 ， 锻炼后的肌肉酸痛是好事儿 ， 这说明身体感受到了运动带来的压力 ， 身体素质会恢复到原有水平 。
【运动后肌肉酸痛 运动后出现肌肉酸痛】但健身运动不能盲目过量 ， 否则不仅身体难以恢复 ， 而且很有可能造成真正的运动损伤 ， 比百思特网如拉伤韧带、扭伤等 ， 那就得不偿失了 。同时 ， 人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来 。一般来讲 ， 在锻炼初期要量力而行 ， 逐步增加强度和运动量 。建议从每周2—3次 ， 每次20—30分钟的温和运动开始 ， 逐步增加到每周3—5次 ， 每次40—60分钟的中等强度运动 ， 并且注意适百思特网当变换运动方式 。运动后 ， 尤其是有运动习惯的人 ， 要注意适当补充蛋白质和维生素 ， 多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果 ， 适当增加一些主食 。
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