努力节食还是瘦不下来？你可能犯了5个错误的饮食方式
很少女性会十分满意自己的身材，因此大多数的女性都有减肥的需要，现在市面上有许许多多的减肥方法，但是并不是所有的减肥方法都是有效的，特别是以下几种错误的饮食方式，你一定要避开，以免越减越胖 。
错误的饮食减肥方式
1、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反 。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪 。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质 。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。
2、持续吃水果餐
有些人认为午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间的最好食谱 。
这种认识和做法是错误的 。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，当然是人体不可缺少的 。但只吃蔬菜水果，肯定会造成营养缺乏 。因此，水果只能作为正常膳食的补充，提倡多吃 。
3、长期不吃早餐
有些女性，尤其是职业女性，有不吃早餐的习惯，以为这样既省事又减肥 。
其实，不吃早餐会导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病 。这样的减肥方法可谓得不偿失 。而且，有研究指出，不吃早餐并不能达到减肥的目的，因为从晚上到中午身体长时间处于饥饿状态，午饭和晚饭时对热量的摄入能力就会有所提高 。不吃早餐的人往往多吃零食，所以结果反而比吃早饭的人还要胖 。
4、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条 。
那么饮食减肥怎么做最好呢？
适量饮水或喝汤 。饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
科学安排一日三餐 。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体消耗最大的是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 。
减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面 。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失 。
【努力节食还是瘦不下来？你可能犯了5个错误的饮食方式】多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素 。对减肥是大有益处的 。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好 。
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