简单四式瑜伽轻松瘦小腹瘦肚子的睡前瑜伽动作
一、简单四式瑜伽叫你如何轻松瘦小腹一、抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌 。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高 。每组20～25个，共三组 。
二、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌 。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟 。
三、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部 。这个动作在椅子上或床边都可以做 。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡 。每组20次，共三组 。
四、仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌 。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共三组 。
二、瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些呢睡前瑜伽动作——百式
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态 。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾 。双臂抬离地面置于体前侧 。
C. 双臂抬起并置于体前侧 。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组 。
【简单四式瑜伽轻松瘦小腹瘦肚子的睡前瑜伽动作】睡前瑜伽动作——锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线 。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置 。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原 。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组 。
睡前瑜伽动作——双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端 。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直 。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共需完成2组 。
三、瘦腹部赘肉的方法有哪些呢1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑 。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长 。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂 。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ” 。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉 。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食 。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法 。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积 。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧 。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方 。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了 。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提 。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细 。
5.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态 。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况 。
四、4大消灭小肚子运动法1:小肚子鼓起来的话就仰卧抬腿
仰卧抬腿对于很难减掉的小腹赘肉来说是有效果的 。这是女性可以轻轻松松做的一种锻炼肌肉运动 。大家只要躺在床上或者地板，然后把脚抬起来就可以了 。这个动作很轻松，如果有人担心这样没有效果，那可以在慢慢上下抬腿的时候不要让脚碰到底面，这样可以加大运动的负荷量 。还有一点，左右劈腿可以同时锻炼肚子的两边哦 。
你可以在运动到你觉得辛苦的时候逐次增加次数，通过这样就可以轻松减掉小腹啦 。
2:想收紧上半身的话就仰卧起坐
也就是学生时代时体育课上做的仰卧起坐 。说到锻炼腹肌的话就是它了 。仰卧起坐可以收紧腹部以上的全部肌肉 。减少次数的话，这也可以成为一个又意想不到又简单的方法哦 。首先我们来从5次开始吧 。要点是为了不弄痛身体而要在头部到臀部下方铺上垫子，膝盖弯曲九十度 。如果伸直膝盖的话腰就会痛，所以大家注意啊 。虽说要是有人帮忙压脚就轻松了，但是其实没人帮压脚也是可以的 。把床或者沙发当挂板，把脚挂上去就可以了 。
这里和上面的增负荷是一样的，慢慢地做仰卧起坐，不让肩膀靠到地板，也是可以增加负荷的哦 。
3：现在开始就能做，让你拥有紧身衣效果的呼吸减肥法
你如果说：“特意抽时间去减小肚子是不行的!”，那我想你推荐呼吸减肥法 。这种锻炼无论你正在工作还是在上班的路上，你是站着还是坐在都可以做哦 。它可以锻炼像紧身衣一样包在肚子周围的肌肉，从而达到收紧的效果 。
首先，伸展背肌调整姿态 。吸气时一口气用力收缩肚子，然后维持动作吐气 。让肚子维持凹陷状态继续呼吸 。怎样，很有效吧?
4：一举两得的深蹲运动，练腿也练臀
深蹲可以同时锻炼大腿和臀部 。想做的人一定要挑战啊!我每天做三十次，大概两个星期就看到了效果 。
首先分开双腿，两脚距离略大于肩宽 。确认膝盖与脚板方向一致后深蹲 。然后重复动作，次数由自己定就好 。
动作要点是伸展膝盖的时候不要完全伸直 。上半身挺直，手抱在后脑勺，这样可以期待锻炼出的腹肌 。这个动作也和上面的一样，可以一点点增加次数轻轻松松锻炼哦 。
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