哪种才是最能减肥和最适合自己的吗？
一、横向转胯
先自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 期间转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍 ， 最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 再做二个八拍即可 。
二、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上 ， 双手放在身体两侧 ， 然后轻轻利用腰部肌肉的力量 ， 将**抬起离地3-5英寸 ， 尽可能力达到最高位置保持一会儿 ， 最后再慢慢放下 。
三、跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上 ， 双手分开与肩同宽 ， 保持腰背挺直 ， 然后慢慢地举起左手和右腿 ， 停留一会儿 ， 回到起始位置 ， 再换右手和左腿做动作交替10-12次 ， 做2遍 。
四、哑铃甩腰
先站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 然后双手握住一个哑铃举起 ， 后弯腰 ， 将重量偏向右侧 ， 期间保持臀部不动 ， 手臂从上朝对角线扫下 ， 直到哑铃超过身体左边 ， 注意保持身体重心 ， 最后重复动作10-12次 ， 做2遍 。
五、俯卧支架式
【哪种才是最能减肥和最适合自己的吗？】先趴在练习垫或地毯上 ， 然后双手合起 ， 以前臂支撑身体重量 ， 保持腰部挺直 ， 脚尖蹬地 ， 然后踮起脚趾 ， 将支撑点放在手肘上 ， 注意保持腰背部挺直 ， 最后将身体从头部到脚后跟成一直线 ， 并尽力保持这个动作60秒 ， 重复3-4次 。
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