提高午休质量的两个瑜伽练习方法
现代社会人们中午的休息时间很短 ， 很多白领人士和上班族中午只有1个小时用来就餐和休息 。中午休息不好 ， 下午工作起来人就没有精神 ， 效率也不高 ， 时间长了 ， 会对身体产生不良影响 。瑜伽练习能够从身心两方面消除疲劳 ， 缓解压力 ， 以下两个方法即使是短短的十多分钟 ， 也能让人迅速的恢复体力和精力 ， 有助于提高午休的质量 。
卧姿时使用的瑜伽方法
如果办公室有床 ， 就仰卧在床上 ， 如果没有床 ， 就躺在瑜伽垫子上 ， 两脚稍分开 ， 与肩同宽 ， 脚掌自然放置 ， 以自已感觉到舒服为宜 ， 双臂放在身体的两侧 ， 手心向上 ， 离身体约二十公分 。
姿势摆好后 ， 眼睛微闭 ， 缓慢吸气 ， 小腹鼓起 ， 然后在呼气的同时 ， 放松小腹 ， 身体随着呼气而放松 ， 要体会四肢随着呼气而放松的感觉 ， 这样做十个呼吸 ， 然后开始从额头开始起 ， 按照额头、鼻子、嘴巴、脖子、**、腹部、两腿、脚这样的顺序 ， 每想到一个部位 ， 就意念这处放松三秒的时间 ， 这样做由上到下做完一遍后 ， 再反复做5遍 ， 一般也就十多分钟的时间 。
这时轻轻将眼晴睁开 ， 舒展一下四肢 ， 会感觉到身体十分轻松 ， 精力充沛 ， 就像是睡了一个好觉一样 。
坐姿时使用的瑜伽方法
很多人午休没有床 ， 只有办公室的椅子 ， 趴在桌子上睡觉既难受又不利于健康 ， 可以坐在椅子上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 两膝弯曲成自然的九十度角 ， 小腿与地面垂直 ， 双手放在双膝上 ， 手心向上 ， 也可双手相握放于腹部 ， 以感觉自已舒服为宜 ， 摆好姿势后 ， 按照卧姿的放松要求来进行身体的放松 。
注意事项
一是要注意自然放松 ， 不要为了放松而有意去活动身体 ， 这样反而起不到放松的效果 。
二是要注意保持室内的安静 ， 注意周围温度的影响 ， 天气寒冷时要注意保暖 。
【提高午休质量的两个瑜伽练习方法】三是不要急于求成 ， 初练习的人精力不易集中 ， 身体随意念放松通常一次做不到位 ， 可以多练习几次 ， 养成习惯后 ， 就可以随时随地的恢复精力 。
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