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冬季室外御寒的妙招是什么呢 冬季室外御寒的食疗

生活百科

一、冬季室外御寒的妙招是什么呢

（1）穿衣别过厚
御寒衣物不要裹得太严 ， 特别是领口、围巾等 ， 否则呼吸不畅 ， 会引起脑供血不足 。还有一些人有把围巾围到嘴上当口罩的习惯 ， 这样围巾的纤维或其中的病菌等也有可能随着呼吸进入呼吸道 ， 造成呼吸道感染 ， 影响健康 。
（2）重点护双脚
冬季御寒的重点是双脚 ， 脚是全身气血运行的重要部位 ， 而且离地面最近 ， 最易受寒 ， 俗话说“暖人先暖脚” 。因此要选择一双舒适保暖的鞋子 ， 鞋袜要干爽 ， 久在室外站立时 ， 要时不时地活动一下 。需要注意的是 ， 一般人们冬季居家时会穿棉拖鞋 ， 但脚跟会露在外面 ， 最好选择能把脚跟包裹起来的那种 ， 才能真正地暖和 。
（3）饮食重温补
要想保暖 ， 穿衣是一个方面 ， 饮食也相当重要 。吃些驱寒养阳的食品 ， 增加热量 ， 是相当有效的御寒方法 。冬季可以适当进一些动物性食品 ， 如羊肉、狗肉等 ， 以补充蛋白质和脂肪 ， 但吃太多容易肥胖 ， 应注意控制 。辛辣的食品吃了之后会使人感到暖和 ， 但多吃易上火 。喝点粥或汤是不错的做法 。糯米、红枣等食物都有很好的温补效果 ， 特别适合这个季节作为御寒食品 。
（4）锻炼防寒冷
其实这一点非常重要 。对于寒冷 ， 不应仅仅是被动的防御 ， 主动出击 ， 就是加强锻炼 ， 可以提高抵抗力 ， 不怕冷有的时候还真是练出来的 。千万不要因为天冷就躲在屋子里不出来 ， 只要身体条件允许 ， 好天气的时候 ， 出外活动活动 ， 有利于增加对寒冷的适应能力 。
二、冬季室外御寒的食疗    根据食物中所含营养素的不同 ， 冬季膳食应具有以下特点：
多吃主食 ， 适当吃点羊肉、鹌鹑和海参 。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 ， 所以 ， 冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入 ， 保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能 ， 御寒效果最好 。
怕冷与缺少钙和铁有关 。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌 ， 产生热量 。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素 ， 它能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强 ， 皮肤血液循环加快 ， 抗冷御寒 ， 而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力 。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化 。增加摄入维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
三、冬季室外御寒的注意事项 俗话说“三分饥寒 ， 七分温饱” ， 是非常有道理的 。冬季防寒保暖固然重要 ， 但保暖过度 ， 容易使机体的调节和适应能力下降 ， 耐寒能力降低 ， 反倒容易引发一些疾病 。所以冬季防寒应注意以下几个方面：
被褥太厚
睡觉时被褥太厚会压迫身体 ， 不能使身体彻底放松 ， 同时太厚的被褥也会压迫心脏等脏器 ， 影响健康 。
蒙头睡觉
如果蒙头大睡 ， 会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加 ， 影响正常的呼吸甚至造成窒息 。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病 。
日晒过长
冬天的太阳又舒服又暖和 ， 每天晒会儿太阳本是好事 ， 因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收 ， 但晒太阳也有个度 ， 如果时间过长则对身体有害无益 。因为日晒过长会损伤皮肤 ， 破坏人体的自然屏障 ， 使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体 ， 造成感染 ， 还可诱发许多疾病 。婴幼儿皮肤娇嫩 ， 更不能直接暴露在阳光下久晒 。
四、冬季室外御寒的分类措施冬季御寒是冬季保健的重要内容 ， 导致冬季寒冷的原因很多 ， 撇开衣服穿的少外 ， 微量元素缺乏、缺少运动、饮食不正确、错误的御寒行为都是直接和间接的导致冬季寒冷的重要原因 。所以在冬季御寒要注意科学的方式方法 ， 食物选择可以可以吃辣、海带、紫菜、动物肝脏、胡萝卜等食物 。这些食物具有驱寒、增加抗寒能力 ， 产生热量等特点 。另外 ， 日常生活中要注意重点护双脚、睡觉不蒙头、洗澡水宜温、锻炼防寒冷 。
冬季御寒分两种 ， 一种是要出门的时候需要戴围巾和手套 ， 而且还要注意戴口罩 ， 这样能帮助很好的抵御寒冷 ， 而且还能有一定的隔绝病毒的作用 ， 对预防冬季感冒和传染病都会有好处 ， 另一种就是要调理身体从身体里面暖起来 ， 平时可以经常喝一些姜茶 ， 姜茶中含有丰富的微量元素能帮助很好的起到驱寒暖胃的作用 ， 冬季多喝能帮助很好的暖身 ， 这样就不会有经常感冒的症状了 。
【冬季室外御寒的妙招是什么呢 冬季室外御寒的食疗】冬季在采取御寒措施时 ， 一定要保持适度 ， 可以在饮食中多加一些牛肉等肉类食物 ， 要以高蛋白高维生素为主 ， 适当的多吃富含热量和脂肪的食物 。平时在使用电暖炉之类的取暖工具时 ， 要谨防烫伤皮肤 ， 室内开暖气时 ， 温度应尽量保持在20度左右 ， 避免因室内外温差过大而受到风寒 。在锻炼身体时要多选择室内活动 ， 早上不要太早进行晨练 ， 且运动量不能过大 。

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