怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？
瑜伽是现在生活中很受欢迎的一项健身运动 ， 尤其是受女性朋友喜欢 ， 练瑜伽可以增强身体的柔韧性和锻炼柔美的体型 ， 练瑜伽在女性朋友中很受欢迎 。那么怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？
怀孕多久可以做瑜伽怀孕前三个月以后适合做瑜伽 。
其实有个很客观的因素 ， 那就是人的自然流产率(听说是20%左右) 。由于优胜劣汰的原则 ， 20%的人会在头三个月自然流产 ， 跟你吃了什么、做了什么其实木有什么关系 ， 而是本身胚胎的问题 。假如你头3个月内出现流产的话 ， 那可是自己的各种联想以及周围人的口水能把你淹死 ， 如果这期间你做了瑜伽了 ， 保不齐大家都会告诉你 ， 那是瑜伽让你伤了胎流了产 。
什么是热瑜伽热瑜伽 ， 也叫高温瑜伽或热力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽 。它由26种伸展动作组成 ， 属于柔韧性运动 ， 能改善脊椎柔软度 ， 适合办公室一族 。同时 ， 它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作 ， 直接刺激神经和肌肉系统 ， 可以减轻体重 。这种来自美国的热瑜伽 ， 大约2004年开始风靡中国 。
出汗可以带走体表的毒素 ， 净化神经系统 。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗 ， 从而达到排出体内垃圾的目的 。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习 ， 普通人进去之后 ， 即使不做任何练习也会出汗 。很多明星都靠热瑜伽减肥 ， 国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多 。
孕妇适合做哪些动作的瑜伽山式
动作描述：双脚并拢站立 ， 伸展所有脚趾 ， 膝盖绷直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 颈部挺直 ， 目视前方 ， 向上尽量双臂、双手互扣 ， 拉开身体 。保持1～2分钟 。练瑜伽 ， 小心瑜伽病” 。
益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点 ， 使身体受力均匀 ， 改善姿态增强活力 ， 更可调整脊柱的不适 ， 使臀部上提 ， **开阔 ， 双肩放松 ， 是很好的改善疲劳的姿势 ， 孕期保持练习 ， 产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
肩倒立
动作描述：仰卧 ， 弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿 ， 双手支撑躯干推动向上 ， 下巴收向锁骨 ， 后脑勺双肩和上臂着地 ， 尽可能向上伸展双腿 ， 保持两分钟 ， 如果自己不能完成 ， 可试着把脚搭在墙上 。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺 ， 重力的变化使内脏活动自如 ， 改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况 ， 缓解下肢的疲劳感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宫异位的情况 ， 使身体恢复活力 。
束角式
动作描述：坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30～60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。重复2～3遍 。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液 ， 使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次 ， 可以减少分娩时的痛苦 ， 还能够避免静脉曲张 。
热瑜伽与传统瑜伽的区别【怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？】高温瑜伽的减肥原理就是利用高温让身体能够大量的排汗 ， 从而达到快速减肥的目的 ， 而传统瑜伽则是通过拉伸运动来刺激身体自己来自主的排汗 。一般来说 ， 不管你现在的基数是大是小 ， 只要坚持练习瑜伽 ， 体重都会明显的减轻 。如果是想通过练习传统瑜伽来减肥的朋友 ， 最好是有专业的教练为你制定有效的瑜伽动作 ， 不然可能达不到你预期的减肥效果 。
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