草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬季健康的减肥方法有哪些 冬季减肥吃什么好

生活百科

一、冬季健康减肥方法1、不节食的冬季减肥法 ， 早起沐浴 。
早上洗澡是有减肥效果的 ， 因为早上正是新陈代谢恢复的时候 ， 这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛 ， 有利减肥 。并且清洁的感觉和浴液的芬芳 ， 本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 ， 也是相当不错的提神方法 。
2、不节食的冬季减肥法 ， 多吃温热食品 。
多吃热食也能有助减肥 。吃热食不仅暖身 ， 还能加速代谢 ， 适合在冬季用来瘦身减肥的一招了 。而且挥汗如雨的话 ， 我们肯定不会吃很多 ， 或者吃很久 。因此 ， 你所选择的食物以及食用方法的不同 ， 关系到减肥结果的成功与否 。
3、不节食的冬季减肥法 ， 吃要细嚼慢咽 。
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一 ， 你看法国女人吃饭 ， 从来都是细细咀爵 ， 漫漫品尝 ， 不仅优雅 ， 还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味 。最重要的是 ， 还能有助于消化系统的良好运转 ， 不会一不小心就摄入过量 ， 也就有助减肥了 。
4、不节食的冬季减肥法 ， 把刷牙时间提前 。
刷牙后的清新口气 ， 会让你自觉的减少再进食的欲望 ， 所以晚饭过后 ， 可以把睡前刷牙给提前 ， 这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
5、不节食的冬季减肥法 ， 喝茶喝到瘦 。
光喝茶也能喝到瘦 。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶 ， 不仅有一般茶水的解油腻效果 ， 还能抑制体内脂肪生成 ， 促进体内脂肪燃烧 ， 有效的控制反弹 ， 让您彻底的和脂肪告别 ， 做一个瘦子 。
6、不节食的冬季减肥法 ， 晚泡盐水澡 。
除了早上沐浴外 ， 还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡 ， 这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了 。在热水中加入2匙左右的粗盐 ， 不仅可以使体内的废物快速排出 ， 还能加速你的新陈代谢 ， 是既健康又享受的减肥方法 。
二、冬天减肥还是夏天减肥好呢冬季减肥效果最佳 ， 其原因主要有两点：
一是冬季气温下降 ， 人的皮肤血管收缩 ， 胃肠供血量增多消化吸收功能增强 ， 胃口好 ， 故冬季是人体最易发胖的季节 ， 若能在这几个月中控制住体重 ， 则发胖风险大大减少 。
二是冬季减肥效果最佳 ， 主要得益于环境气温低 ， 以运动为例 ， 同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多 。
减肥具体做法如下：
1.减少进食 。每一餐只吃7分饱 ， 并适量饮水 ， 以加快体内代谢 。若要吃零食 ， 宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品 。
2.合理配餐 。研究发现 ， 某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化” ， 使体内产生脂肪 ， 另外 ， 还有一些食物则相反 ， 其化学分子相遇时会“强化” ， 不仅不形成脂肪 ， 反可降低体重 。专家推出的“减肥食谱” ， 即油脂类食物(如肉类 ， 奶油等)与蔬菜类、豆类配餐 ， 也可收到减肥之效 。
3.增加运动量 。如骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年 ， 也可选择拳击和举重 ， 这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益 ， 其奥妙就在于可增加肌肉量 ， 而人体肌肉越多代谢越旺盛 ， 消耗热量也越快 ， 如能增加3～5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡热量 。
三、冬季运动减肥的最好方法是什么爬山运动;减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法 ， 更能极好的锻炼人体的心肺功能 ， 在初冬季节还不是很冷的时候 ， 而空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 早晚的温差也非常的大 ， 此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而增加人体对于环境的适应能力 ， 同时在爬山的时候还能不断的消耗热量 ， 从而达到减肥瘦身的效果 。
跑步运动;减肥功效：跑步是目前最佳的有氧运动 ， 跑步不仅能有效的刺激新陈代谢 ， 还能增加身体内的能量消耗 ， 有助于女生减肥健美 ， 但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼 ， 速度要以中跑和慢跑为主 ， 这样的瘦身效果才会更加明显 。
提臀运动;减肥功效：在夜晚临睡前 ， 让身体平躺在床上 ， 双脚膝盖弯曲 ， 双手放在臀部的两边 ， 手掌心贴于床面 ， 保持均匀的呼吸速度 ， 让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习 ， 当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的 ， 每次练习20分钟 ， 长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实 ， 臀部曲线更加美翘 。
骑自行车运动;减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光 ， 是非常适合出外游玩的 ， 更是骑自行车不错的季节 ， 对于想要减肥的女生来说 ， 这就是一个非常不错的方法 ， 不仅能快慢结合 ， 还可以消耗更多的热量 ， 在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身 。
四、冬季减肥健康食谱一：1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯、火腿、沙拉酱 。
2.中餐一碗饭和菜 。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁
5.配合适度运动
二：优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有三种方式：
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
【冬季健康的减肥方法有哪些 冬季减肥吃什么好】早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克 ， 蔬菜料理(没油份的)

    推荐阅读


    上一篇：什么雪白雪白的什么

    下一篇：向英雄致敬手抄报 向英雄致敬手抄报画报