夏季是一个很炎热的天气，如何保护夏季呢？夏季养生小常识有哪些？夏季如何养生呢？夏天养生吃什么最好？这都是夏天大家都应该注意的问题，夏季都应该好好保护自己，这些问题，就让小编带着大家去看看吧 。
夏季养生保健小常识
一、夏季失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料 。
二、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实 。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气 。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜 。
四、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃 。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味 。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用 。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用 。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状 。
五、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得 。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁 。
六、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色 。
七、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状 。
八、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴 。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一 。
夏季如何养生
夏季万物生长，是一年中最有生气的季节，人体代谢最旺盛 。同时，夏季骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节 。科学地养生在夏天更加重要 。很多人关心如何安度夏天 。据专家介绍，处理好以下五个关系，会对大家有所帮助 。
饮食，苦与酸相搭配 。中医认为，夏季火热，苦有降火的作用，因此苦味食物适合这个季节 。苦要与酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液丢失较多，苦与酸相搭配，降火与生津相辅相成 。
苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜被誉为“君子菜”，和鸡鸭鱼肉一起做菜，不会让其他食材沾上苦味，让吃的人都能找到自己的选择 。苦瓜性寒，能清热、消暑、解毒 。现代研究表明，苦瓜有降糖、抗肿瘤的效果 。
酸味食物的代表是酸梅，中医入药叫“乌梅” 。酸梅有生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻的功效 。这里教大家一个自制酸梅汤的方法：山楂75克，乌梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸后放凉即可食用 。夏季对于甘(甜)、咸、辛也都是需要的，例如养脾胃离不开甘淡之味 。养生不能走极端，不要片面理解 。
控温，高与低有尺度 。中医强调“春夏养阳” 。如果没能利用夏天把阳气保护好，不仅这个季节过不好，还会把疾病带到秋冬去 。中医讲“以温为养”，既不提倡大热，也不提倡大寒 。古代是怎么对付夏天的呢？无非是：吹着自然风，摇着小蒲扇，冲把晒水澡，喝碗绿豆汤 。
现代人过分依赖先进的消暑工具，损伤身体的阳气，导致很多现代病高发 。冷饮虽有降温作用，但它带给人的凉爽是暂时的，过多食用会导致身体水液代谢失调，越喝越渴，影响消化 。夏天用空调，别贪凉，要盖住肚脐、膝盖等部位，以免受寒 。有些女性出现痛经、月经不调甚至不孕，很多是跟肚脐没保护好有关 。
夏天受了寒，可以用生姜和大葱根熬水一碗，趁热喝下，就能缓解;恶心呕吐，可以嚼几片生姜，顿时奏效;胃痛或痛经，姜汤加红糖，效果明显 。
运动，快与慢要适当 。夏天运动原则是：速度宜慢不宜快，幅度宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时间宜短不宜长 。出汗过多，耗津伤血，损伤阳气，导致气血两伤，出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状 。既不能不出汗，也不是出汗越多越好 。
情绪，静与躁善调节 。体动是运动，心动也是运动 。爱动的道士和爱静的和尚都能长寿，可见动、静养生法都有效果 。动好理解，“静”的关键在于如何能静下心来 。静，可以是佛教那种“忘我”的静，也可以是想象意境中的静，例如想象大海、蓝天、清风，也会产生心旷神怡的感觉 。想象得体，能产生和动一样的作用 。
夏季睡眠很重要，晚上的长睡眠加上中午的短睡眠，应有8小时左右 。睡不够不行，睡多了也会损伤健康 。对于神经衰弱、心烦易惊、失眠多梦、阴虚盗汗的人，可以试试麦冬酸枣茶 。麦冬、酸枣仁各10克，开水浸泡半小时后服用，每日一剂 。
环境，热与湿共防护 。七八月份，雨水多，湿热交汇，造成湿热蕴蒸的状态，让人出气都不爽，还会生疾病 。中医认为，脾主湿 。脾胃正常，水气得以合理运化 。如果脾虚，水气不能成为有用之物，会积蕴致病 。所以，健脾为祛湿之本 。健脾利湿的食物很多，如薏仁、芡实、莲子肉、白扁豆、山药等，都可以在市场上买到 。
这里介绍个“三豆汤”，大家可以在夏天热盛湿盛时食用 。白扁豆、绿豆、红豆各30克，小米50克，煮烂食用，每日一次 。这款药膳粥清热利湿，兼顾健脾，效果不错 。
夏天养生吃什么最好
健脾和胃
夏天气温升高，暑湿气盛，容易引起脾胃功能受损，胃脘胀满不适，食欲不振 。同时，暑热伤阴，使人嘴干、苦 。中医认为，大麦入脾、胃二经 。夏天坚持食用大麦粥，能起到养阴和胃、促进消化的作用 。
消暑解热
夏天很多人都会感到暑热难耐 。其实暑热有两种，一种是内热、一种是外热 。空调、电扇只能帮助人们解除大汗淋漓的外热，而大麦性偏凉，既能解除外热，也能消除胃脘不适、口干口苦等内热 。
那么，大麦粥是不是随便喝几次就能解决问题？不是，发挥大麦粥的两大作用不是一蹴而就的，一定要把喝大麦粥作为夏季的生活习惯，从立夏就开始，坚持每周喝4~5次，直到秋凉 。建议大家在早晚时间喝大麦粥 。因为早上人的脾胃功能刚刚恢复，不适宜吃硬的食物;晚上人需要的能量比白天少，喝大麦粥有利于消化吸收，还能发挥大麦安神助眠的作用 。
大麦粥制作
先放半锅水，加上一小把米，大火煮沸 。待到米粒开花后，用凉开水把大麦粉稀释成糊状，倒入锅中，搅匀，再用小火煮一段时间 。当粥变稠，颜色发红即可 。
需要注意的是，大麦粥不能一煮好就吃，因为这样太烫，容易灼伤食管，还会伤阴;同时也不能放冰箱后凉吃，因为这样会伤胃 。大麦粥应该温吃，也就是说放到不烫嘴的时候吃最好 。
【夏季养生保健小常识 夏季这样养生利于健康】结语：有关夏季养生的功效与作用问题，今天就讲到这里，相信大家看完之后对夏季养生应该有很多的了解了吧 。夏季养生的小常识是很多的，大家都要好好注意一下，如果想夏季好好养生的，就请选择夏季养生吧 。
推荐阅读
- 信良记小龙虾怎么吃
- 默读小说讲的是什么
- 河丰药业 小儿化痰止咳冲剂
- 卫璟苏洛是什么小说名字
- 飞鸽药业 小儿麻甘颗粒
- 花火小说列表
- 夜里离不开它竟致早起腰疼
- 小满吉祥语
- 海上的日出小学课文
- 小年的吉祥语