深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法
深蹲这个动作看上去非常简单，但是有很多小细节要注意，练的不好是会影响身体健康的 。今天小编给大家讲讲深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法是怎样？
深蹲时怎么呼吸在深蹲训练过程中，如何呼吸一直是很大的争议 。有些人认为“下蹲时吸气，起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法，并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率 。这样的建议其实是对相关机理的误解，他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率，却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率 。
坚持“下蹲时吸气，起身时呼吸”的人认为，胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外损伤 。然而，这种担心似乎是多余的，他们忽略了几个事实 。其中最重要的是，如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话，就必须存在一个压力差，也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的，否则隔膜是不会破裂的 。当我们在做深蹲过程中，使用瓦式呼吸法时，整体的压力都提高了，任何分界都不存在压力差 。
1、吸气时：尾骨收拢;呼吸时：尾骨打开 。
2、吸气时：只用鼻子吸气;呼气时：可以口鼻配合呼气 。
3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气 。
深蹲的动作标准在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大 。进行下蹲是，身体上半身不可弯曲，需要向前微微倾斜 。膝关节运动方向与脚尖一致 。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一样 。下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度，或者比水平略低 。双臂没有什么要求，但是眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲 。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性 。
在进行深蹲锻炼的时候，也有很多需要注意的地方，以免对健康造成不利影响 。深蹲锻炼时动作一定要保持正确姿势，但是这样也容易对关节造成伤害，因此锻炼的时候需要把握强度，不可锻炼过度 。在锻炼的时候，容易出现关节损伤，如果关节部位出现疼痛，需要立即停止锻炼，否则会导致症状更加严重，必要情况时还需要前往医院进行治疗 。
深蹲效果好吗深蹲差不多3个多月，断断续续的，不是每天都蹲，平均2天一次，避开生理期那几天，每次100~300个，现在PP确实比以前丰满紧实了~只是大腿也一起丰满了，好在大腿增长的是肌肉不是肥肉，大腿从正面看跟以前差不多，从侧面一看，就能看出比之前强壮(宽)许多 。。。。
本身是个瘦子，差不多平均每周跳两三次郑多燕，结合深蹲，基本上就做这两种，偶尔还做下手臂练习，不知是天生容易长肌肉还是咋回事儿，我就做了不到5次的手臂练习，胳膊上的肌肉用力的话就很明显了，可能是我胳膊比较细的缘故吧 。。。
现在对健身还在摸索体验中，不过已经有上瘾的迹象 。。。。
现在已经3月初了，已经差不多健身4、5个月了，具体时间记不太清了 。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化，对自己的体型自信了许多 。
常见的呼吸方法推荐憋气呼吸法
呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气(随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气)，还原时吸气 。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种力量练习——负重深蹲或者举重等 。
伸展吸气弯曲呼气法
【深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法】呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气 。此种呼吸方式用于对抗阻力不大，而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲 。
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