睡眠在人的一生中是非常重要的一环 ， 也是不可或缺的 。它不仅是人的脑力 ， 乃至精力能够重新焕发或是维持下去的“中转站” 。我们也应该知道 ， 睡眠的时间占据了人类生活接近三分之一的时间 ， 所以 ， 睡眠的质量对身体的健康也有一定的影响 。睡眠出现了问题 ， 将会对身体造成不可估量的影响 。
睡眠不足的危害
睡眠对健康的影响是有的 ， 实际上影响力已大大超出很多人的想象 。晚上睡眠不足 ， 将导致白天昏昏欲睡 ， 思路不清晰 ， 精神无法集中 ， 动作无法协调 。
许多人都在认识上存在一个思维误区 ， 认为睡眠不足不是什么大事 ， 只要抽个时间补个觉就可以了 。但是 ， 研究发现 ， 睡眠不足的影响会越来越大 ， 最终会伤害到身体健康 ， 并不是补觉那么简单的事情 。
不良的睡眠习惯可能导致很多疾病 ， 如感冒、抑郁症、中风等 。此外 ， 经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱 。
在影响人寿命的因素当中 ， 睡眠的地位可谓是相当重要 。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁 ， 同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾病等 ， 甚至还会猝死 。
今天 ， 就为大家介绍几种科学的睡眠方法 ， 如果你能坚持去做 ， 那么身体在获得充实的睡眠之后 ， 一定会给你带来意外惊喜 。
睡眠的方法
足够睡眠法
此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间 ， 改善睡眠环境 ， 排除睡眠过程中的干扰 ， 实现足够睡眠时间和睡眠质量 。
正常情况下 ， 超过10个小时以上睡眠者为多眠 ， 少于6个小时睡眠者为不足睡眠 。多眠与不足睡眠 ， 对身体都是有害的 。
足够睡眠可以采取很多方式 ， 或者借助自身调节 ， 亦或是他人的协助来实现 ， 每个人必须按照自己实际情况来 ， 还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境 。
总之 ， 应根据不同情况 ， 选择与制定自己适宜的固定睡眠模式 ， 并以此形成良好的睡眠习惯 。一般情况下不要改动 ， 若出现特殊情况 ， 或偶尔被打乱时 ， 必须重建睡眠模式或补足睡眠 。
少时睡眠法
顾名思义 ， 通过减少或者是缩短睡眠的时间 ， 来提高睡眠质量 ， 从而调动人体生理潜能 ， 激发人体活力 ， 同时仍然能够满足人体生理睡眠需要 ， 并且能够恢复人体精力的方法 。
少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的 。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进 ， 减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳 ， 并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提 。
同时 ， 应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯 。这种方法运用合适 ， 既有利于身体保健 ， 也有利于时间的充分运用 ， 否则有害身体 。因此 ， 必须要根据身体和睡眠质量来决定 ， 并选择恰当时间与步骤 。
【睡眠竟然也有诀窍 这么睡等于吃了补药】多时睡眠法
多时睡眠法和少时睡眠法正好相反 。多时睡眠法通过延长睡眠时间 ， 来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法 。
由于疾病、身体素质关系 ， 或是其他原因致身体虚弱 ， 或睡眠质量差 ， 不能以常规睡眠时间来消除疲劳 。恢复精力者 ， 可采取延长睡眠时间来补偿人体需要 。
三种科学的睡眠方式 ， 因人而异 ， 归根结底是让我们每天都能有足够的睡眠时间 ， 有了好的睡眠 ， 才会有好的精力 ， 对身体也有莫大的好处 。
睡眠保健
1、消除疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要形式 ， 睡觉时人的身体会发生一些变化 ， 如人的体温、心率、血压下降 ， 呼吸及内分泌明显减少 ， 从而使代谢率降低 ， 体力得以恢复 。
2、保护大脑
睡眠不足的人 ， 会有很多的小情绪 ， 具体表现为烦躁、激动 ， 或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状 ， 长期缺少睡眠则会导致幻觉 。
因此 ， 睡眠有助于保护大脑 。同时 ， 大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少 ， 有利于脑细胞储存能量 。恢复精力 ， 提高脑力效率 。
3、增强免疫
睡眠不仅是智力和体力的恢复的一个过程 ， 而且还是疾病康复的重要手段之一 。睡眠时能产生更多的抗体和抗原 ， 增强了机体抵抗力 ， 睡眠还使各组织器官自我恢复的速度加快 。
结语：睡眠作为生命中不可或缺的一部分 ， 对人的身体的恢复和保健都很有裨益 。可生活中的各种不如意都会让你的睡眠大打折扣 ， 今天为大家推荐的一些科学睡眠的方式 ， 希望可以帮助到你 ， 拥有一个好睡眠 ， 相当于大补了一番 。
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