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立冬饮食养生
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏 。
1、红薯：健脾胃、强肾阴 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效 。
2、萝卜：消积滞、化痰热 萝卜含有较多维生素C，一定量的钙,对调理脾胃作用非常大 。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用 。
3、卷心菜：增强抵抗力 卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料 。它能促进人体物质代谢 。
4、羊肉：养护阳气 冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气 。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来 。
立冬起居养生
防鼻寒：晨起冷水搓鼻 立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦 。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。
【立冬养生 立冬补冬的习俗】 每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法 。
防颈寒：穿立领装挡风寒 秋冬是颈椎病高发的季节 。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位 。
穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处 。
防肺寒：喝热粥散寒 风寒感冒是冬日最常见的毛病 。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材 。常言道：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康” 。
方法：温服后上床盖被，微热而出小汗 。每日早、晚各1次，连服两天 。
防腰寒：双手搓腰暖肾阳 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。
具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨 。每次做50~100遍，每天早晚各做一次 。
防脚寒：常做足浴 足浴要注意3点：
一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；
二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；
三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟 。
建议：以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果 。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高 。
立冬运动养生
唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”“立冬”后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的 。
晨练别起太早 冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出 。“立冬”后，老年人要避免晨练起得太早 。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的 。
因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况 。
建议 冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动” 。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了 。
立冬疾病预防
1、心脑血管病 立冬后气温降低较快，要注意防治心脑血管疾病 。
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