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增强心肺功能
跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用 。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育 。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高 。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏 。肺部功能的情况也大体如此 。
促进新陈代谢
【长期坚持跑步的好处有哪些 长期坚持跑步的3个好处】 超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一 。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此 。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积 。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用 。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法 。
增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱 。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用 。
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