平板支撑每天几组一组多久为好 平板支撑3分钟是什么水平
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平板支撑每天几组一组多久为好
根据自己实际情况而定 。
做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定 ， 并不是做的越长越好 ， 建议每天做3组 ， 每组进行4~6次 ， 每次的时间保持在2~4分钟 。
做平板支撑要注意循序渐进 ， 如果之前没有做平板支撑的习惯 ， 可以在开始的时候做的强度低一些 ， 比如先从1~2分钟开始 ， 慢慢适应后延长做3~5分钟 ， 再逐渐增加到15~20分钟甚至是更长 。
平板支撑3分钟是什么水平
中高级水平 ， 具体要看个人素质 。
平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉群 ， 这些肌肉群主要包括腰腹部 ， 大腿 ， 小腿、背部、臀部等部位的肌肉群 ， 如果能做平板支撑3分钟的话就说明核心稳定性是不错的 ， 可以算是中高级水平了 ， 但是具体是中级水平还是高级水平就要看个人身体素质了 。
如果是身体素质不错的人 ， 那平板支撑3分钟只能算是中级水平 ， 而如果是年迈体弱的人 ， 那平板支撑3分钟可以算是高级水平 ， 建议在做平板支撑的时候不用过于在意时间 ， 量力而行即可 ， 以免给身体带来不必要的损伤 。
平板支撑多久可以达到减肥的效果
半年以上 。
平板支撑不同于有氧运动 ， 而有氧运动通常需要每次锻炼的时间在半小时以上 ， 才能达到燃脂的效果 ， 而平板支撑属于静力运动 ， 一般只要在保持正确姿势的前提下 ， 一直坚持就能达到很好的锻炼效果 ， 然后循序渐进的增加强度 ， 坚持半年左右 ， 身体的脂肪能得到燃烧 ， 核心肌肉群也能达到很好的锻炼 。
平板支撑锻炼哪些肌肉
肩背部肌群 做平板支撑可以锻炼背部、肩部肌肉群 ， 帮助保持肩胛骨平衡 ， 背部线条看起来更加迷人 。
臀部肌群 臀部核心肌肉群有力量的话 ， 那臀部的形态也能保持一个很好的状态 ， 还能帮助改善久坐带来的肌肉力量下降 。
腹部肌群【平板支撑每天几组一组多久为好 平板支撑3分钟是什么水平】 做平板支撑还可以锻炼腹部核心肌肉群 ， 坚持的话可以将腹部肌肉群锻炼出一个完全的外形 ， 也可以有腹肌的线条 。
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