呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗
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呼啦圈是有氧运动还是无氧运动
【呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗】 有氧运动 。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等 ， 其最大特征是运动时氧气的摄取量非常低 。
而呼啦圈是通过四肢或身体其他部位绕环运动 ， 使呼拉圈绕身体旋转 ， 这项运动对身体素质要求不高 ， 运动幅度也不大 ， 属自然性动作 ， 因此呼啦圈是属于有氧运动类项目的 。
每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗
有一定效果 。
呼啦圈的运动强度并不很强 ， 因此运动的时间一定要够长而且持续性的运动 ， 才能达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
参考国家体委会推行的“三三三”运动方法 ， 即每周运动3次 ， 每次至少30分钟 ， 心跳达130下是比较能达到瘦小腹效果的 ， 如果要增加心跳速率 ， 就需要加快转呼啦圈的速度 。
呼啦圈减肥多久见效
因人而异 。
由于个人体质的差异 ， 靠呼啦圈减肥的效果也是不同的 ， 如果一名50公斤体重的女性 ， 天坚持转呼啦圈1小时 ， 同时搭配还其它运动的话 ， 一天消耗的卡路里在500大卡左右 ， 另外除了运动消耗热量 ， 饮食上也是要格外注意 ， 不吃高热量的食物 ， 一天总热量控制在1200大卡左右 ， 坚持一个月一般可以瘦3-10斤不等 。
什么时候转呼啦圈减肥效果最好
避开空腹饱腹即可 。
转呼啦圈瘦身并没有一个比较严格的最佳时间 ， 一般情况下 ， 只要避开空腹、饱腹状态转呼啦圈 ， 其它时间段都是可以的 。
因为空腹时人体水分和能量较少 ， 长时间转呼啦圈消耗的能量过大的话容易使身体虚弱 ， 易出现头晕眼花、乏力的情况 。而饱腹时体内的食物没有完全消化完 ， 这时转呼啦圈容易出现腹痛、呕吐等胃不适反应 。
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