波比跳可以训练哪些肌肉 波比跳会变成肌肉腿吗
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波比跳可以训练哪些肌肉
【波比跳可以训练哪些肌肉 波比跳会变成肌肉腿吗】 波比跳可以训练到全身70%的肌肉群 。
波比跳属于全身性的锻炼项目 ， 完成一个标准的波比跳 ， 需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作 ， 在进行动作的同时可以锻炼到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉 ， 是一个高强度的全身锻炼动作 ， 可在短时间内让训练者全身飙汗 ， 是许多燃脂增肌人群的必练项目 。
波比跳会变成肌肉腿吗
很难 。
想要练成肌肉腿 ， 一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作 ， 通常需要负重才行 ， 而波比跳属于自重性运动项目 ， 几乎练不成肌肉腿；另一方面想要增长肌肉 ， 还需足够的营养补剂才行 ， 这对常人来说日常饮食难以满足 ， 否则人人都可以成为健美运动员了 ， 一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子 。
波比跳后需要拉伸吗
需要拉伸 。
任何训练离开热身和拉伸都不行 ， 尤其是像波比跳这样的高轻度无氧运动 ， 在运动前要做好5分钟左右的热身 ， 运动完成后还需进行5-10分钟的拉伸训练 ， 才能有效的增加运动效率 ， 减少运动损伤 ， 促进肌肉更好的恢复和生长 ， 一般拉伸动作的话 ， 可以参考“最伟大的拉伸” 。
波比跳可以每天练吗
波比跳可根据自身体能进行每天训练 ， 但并不适合每个人锻炼 ， 如以下人群就不宜锻炼波比跳：
1、高血压人群 波比跳属于高强度运动 ， 可在短时间内引起人心率增快 ， 从而造成身体供氧不足 ， 血压上升 ， 容易超过自身承受能力 ， 对心血管造成强烈冲击 ， 如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高 ， 使人发生危险 ， 因此波比跳训练不适合高血压人群 。
2、糖尿病人群 波比运动强度较大 ， 会使交感神经兴奋 ， 容易刺激升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加 ， 致使人体血糖上升 ， 如果想要进行波比跳训练 ， 糖尿病人群应该仔细询问医生或者专业健身教练 。
3、心脏病人群 心脏病人群的心脏功能比正常人低 ， 本身机体供养不足 ， 不宜进行激烈运动 ， 做波比跳这类高强度训练 ， 极易加重心脏负担 ， 运动过程中更易病发 ， 因此心脏病人群不适合波比跳训练 。
4、体重过重的人
体重过重人群在进行波比跳训练时 ， 膝盖要承受体重的冲击 ， 膝盖容易损伤 ， 甚至不可逆转 ， 一般体脂率超过30%以上的人群就不要做波比跳了 ， 另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题 ， 所以选择运动前应了解身体详情 ， 建议先咨询医生和专业健身教练为好 。
5、没有运动基础的人 没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目 ， 建议从零运动开始选择运动的话 ， 以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始 ， 然后给身体一定适应时间 ， 再逐渐增加运动量和运动强度 ， 大约1-2星期后可尝试做波比跳 ， 避免运动损伤从 。
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