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心情不好焦虑怎么办 如何快速提升快乐血清素

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心情不好焦虑怎么办 如何快速提升快乐血清素

文章插图
如何快速提升快乐激素血清素
1、曝晒清晨阳光 生活缺乏足够的阳光，会因为血清素水平低而面临抑郁症 。你可以清晨走到户外，曝晒一些阳光，这能刺激血清素的产生，改善心情 。
2、按摩身体 每个人都喜欢按摩，如果感觉心情低落，不妨考虑进行按摩，帮助放松 。一个良好的按摩技巧可以促进你的血清素，驱走悲伤 。
3、饮用一杯牛奶【心情不好焦虑怎么办 如何快速提升快乐血清素】 这是睡前喝一杯牛奶的好理由 。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促进血清素的释放 。事实上，任何富含有这个营养的饮食都可以提升心情 。
4、不要吝啬睡觉 根据研究，人体的睡眠质量和血清素之间是有关联的 。所以心情不好时，给自己一个当之无愧的闭眼休息来提振心情 。
5、食用一点姜黄 姜黄具有许多健康的益处，包括它可以调节各种神经递质，如血清素，是一种有效的抗抑郁药 。你可以将少量的姜黄加在温牛奶中，提升心情 。
6、食用大量胡椒 胡椒中的活性化合物胡椒碱阻止分解血清素的酶 。所以你可以在沙拉、浓汤、热汤中大量撒上胡椒，帮助提升心情 。如果和姜黄结合，可以增加健康益处 。
7、进行一些锻炼 下一次你需要快速提升心情，只需要到健身房，或是户外跑跑步，就能快速提升血清素，放松你的情绪，让心情变好 。
血清素的重要功能
1、可以稳定情绪 血清素是一种天然的情绪稳定剂 。当身体可以大量产生血清素的时候，可以帮助放松精神，平稳情绪，让你缓和、平静 。
2、和抑郁症有关 根据研究，身体的血清素水平如果太低，会影响情绪和心情，进而导致抑郁症 。这也是为什么许多抗抑郁的药物都在提升人体的血清素水平 。
3、促进睡眠消化 血清素除了可以抗抑郁之外，还因为稳定情绪所以有助于促进睡眠 。此外，因为它主要存在于胃和肠中，所以可以帮助控制肠道运动和功能 。

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