减脂后皮肤松弛怎么办 皮肤松弛最有效的方法
文章插图
减脂后皮肤松弛怎么办
1、运动可以增肌 皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充 。
2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌 生长激素是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的生长激素来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期，食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成 。
3、可以增加身体清除自由基的能力 虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力 。同时运动会增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等，这些会加速细胞更新 。
怎么避免减脂后皮肤松弛
1、力量训练 通过力量训练增加皮下的肌肉组织 。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性 。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等 。
2、多吃抗氧化食物 多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物 。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象 。
3、补充维生素 补充维生素A、C 。维生素A可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性；维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象 。
4、按摩保养皮肤 每次锻炼完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢，在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液，可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩，会让皮肤更有弹性、更光滑 。
为什么减脂后皮肤会松弛
【减脂后皮肤松弛怎么办 皮肤松弛最有效的方法】 1、减肥速度过快，脂肪流失速度过快，皮肤来不及收缩，细胞之间的纤维退化，导致皮肤失去弹性 。
2、喜欢节食，皮肤组织营养不足，皮下脂肪流失，皮肤松垂，很多蛋白质食物补充不够 。
3、只做有氧运动，没有力量训练，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下会腾出大量空间 。
4、喝水少，没有勤喝水，导致细胞干涩 。
5、平时不注意皮肤保养，没有经常全身性的按摩 。
6、其他因素，地心引力、遗传、精神紧张、吸烟等因素导致的皮肤松弛 。
科学减脂注意事项
1、从自身实际情况出发选择合适的方法 例如体重过大者不宜长跑（避免下肢关节损伤），身体虚弱者不宜过度节食（避免低血糖），内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病 。
2、循序渐进，不要搞大跃进 例如长年不运动的人不要一上来就每天跑五六公里，控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两压到只有一二两 。
3、综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段 例如体重过大者可先以饮食控制为主，运动为辅，待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重 。反之，身体虚弱者可先以运动为主，不要控制饮食，待身体强壮后再逐渐开始控制饮食 。
4、注意压力控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续 例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的 。
推荐阅读
- 减脂喝什么牛奶 健身减肥喝什么牛奶好
- 减脂每天摄入多少碳水 低碳水化合物减肥法
- 减脂每天需消耗多少卡 人一天要消耗多少卡路里才能减肥
- 减脂需要什么维生素 维生素b可以减肥吗
- 减脂平台期怎么突破 快速突破减肥平台期
- 减脂能吃豆腐吗 减肥可以吃豆制品吗
- 减脂可以吃葡萄吗 健身可以吃葡萄吗
- 减脂可以吃红薯吗 吃红薯能减肥么
- 减脂可以吃蛋黄吗 水煮鸡蛋减肥吃蛋黄吗
- 减脂能吃香蕉吗 运动后吃香蕉会胖吗