哑铃卧推呼吸方法 各种重量下的呼吸方法
文章插图
小重量时的呼吸方法
在小重量时 ， 哑铃卧推的呼吸方法一般有两种 。
1.推起哑铃前吸气 ， 闭气 ， 在推起哑铃时呼气 ， 放下哑铃时吸气 ， 到最低点时闭气 ， 推起并呼气 。
2.推起哑铃前呼气 ， 闭气 ， 在推起哑铃时吸气 ， 放下哑铃时呼气 ， 到最低点时闭气 ， 推起并吸气 。
这两种方法 ， 是比较常用的方法 ， 不存在好坏之分 ， 只要训练者感觉习惯和舒适即可 。
大重量时的呼吸方法
在大重量时 ， 哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸 。
方法：推起前吸气 ， 推起时憋气 ， 推起后呼气再吸气 ， 下落时憋气 ， 下落后呼气再吸气 。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用 。
为什么大重量要用瓦氏呼吸
瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法 ， 它在吸气时腹部会鼓起 ， 呼气时腹部收缩 。这样可以大幅度增加胸部内压 ， 有利于增强核心力量 ， 是身体更加稳定 。此外 ， 瓦氏呼吸气体交换量大 ， 可以更好的憋气进行 ， 这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量 。
瓦氏呼吸要吸多少
瓦氏呼吸为了最大化腹内压 ， 应当吸入最大吸气量的75% 。如果可以做到的话 ， 最好的方法是在动作前吸气 ， 动作过程中保持闭气 ， 在完成动作后再进行呼气 。
【哑铃卧推呼吸方法 各种重量下的呼吸方法】
推荐阅读
- 哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
- 哑铃卧推常见误区 八个常见的错误你犯了吗
- 下斜哑铃卧推怎么做 更好的锻炼你的下胸肌
- 为什么不推荐下斜卧推 下斜卧推为什么没人练
- 哑铃卧推练什么肌肉 比杠铃卧推更锻炼胸肌
- 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
- 哑铃卧推胸部没感觉 掌握好胸部发力的技巧
- 哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟怎么选
- 哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适
- 卧推100公斤什么水平 具体水平与体重有关