卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量
文章插图
卧推可以提升力量吗
卧推当然可以提升力量！
卧推是力量举三大项之一，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果 。坚持进行卧推训练，可以非常显著的提高训练者的上肢力量 。
提升力量要选好难度
想要通过卧推提升力量，那么必须要选择好训练难度 。难度太小，练得再多也没有训练效果，难度太大，无法完成训练量，训练效果同样极差 。
提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM 。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习 。
经典训练的重量 适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。难度适中，效果显著 。
最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量 。
提升力量要分组训练
力量训练的要求就是多组数、低次数 。卧推训练一般一天做3-8组，每组做8-15个 。这是因为大力量训练下，必然不能一次连续做很多个卧推，为了达到一定的量，就必须分组练习 。如果能一次做的很多，那么就说明训练重量不够 。
提升力量要高密度训练
要想训练提升力量，就必须要高密度训练 。
【卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量】 高密度指的是，每组之间的休息时间为1分钟以内，一般每组之间的休息时间为30-60秒 。这是给肌肉重新补充一定能量的时间 。但是这个时间最长不能超过一分半，否则训练效果会大打折扣 。
推荐阅读
- 卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练
- 卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
- 花茶可以泡几次
- 热敷可以用暖宝宝吗
- 平板支撑可以练锁骨吗 迷人锁骨这么练才明显！
- 做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办
- 卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关
- 卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
- 做卧推胸肌没感觉 两个原因和其解决方法
- 卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好