文章插图
分腿站立前屈
这是一个拉伸你紧绷腿筋的完美动作 ， 让你的头低于你的心脏 ， 促进血液循环 。折叠运动也可以挤压你的腹部 ， 促进消化 。
双脚分开 ， 大约在两个肩宽的位置 。双手交叉在你的身后 ， 深呼吸慢慢折腰 ， 尽可能将你的双手触碰地面 ， 越低越好 ， 均匀呼吸 ， 拉长你的脊柱 ， 保持5个呼吸后缓缓站起 。
深蹲侧开
如果你想加强你的小腿 ， 深蹲侧开将兼顾四肢和臀部脂肪燃烧 。这种扭曲也有助于消化 ， 你会感觉到你的肾脏、肝脏和脾脏产生压力 ， 这会刺激你的身体清除废物 。
双脚并拢站立 ， 屈膝 ， 蹲下 ， 大腿与地面平行 ， 保持住！把你的右肘放在你的左大腿上 ， 右手放在你左脚旁边的地板上 。将你的左臂向天花板延伸 ， 眼神集中看向你举起的手掌 ， 保持五次深呼吸后换边 。
单腿下犬式
将你的头放低于心脏 ， 单腿抬起 ， 在这种变形后的下犬式 ， 促进血液循环 。如果你的上身力量强壮 ， 这种姿势也让你非常放松 ， 助于精神排毒以及释放压力 ， 恐惧和悲伤的情绪 。
下犬式开始 ， 吸气 ， 右脚向后上抬高 ， 绷直脚尖 。深呼吸五次后 ， 放下右腿 ， 重复这个姿势 ， 左腿抬起 。
后仰式
【瑜伽排毒体式 7个瑜伽姿势帮你排毒轻体】 后仰式可以拉长你的脊柱 ， 均匀呼吸 ， 扩张肺部 ， 每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳 ， 乳酸、淋巴液等废物 。开始坐在你的小腿 ， 手掌压在地板上 ， 打开胸部和肩膀 ， 五次呼吸后还原 。
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