文章插图
慢慢下降
做俯卧撑时不能太快 ， 要思考和感受肌肉用力 ， 让胸肌慢慢拉伸 ， 在胸快贴住地的时候慢一点 ， 然后推地面让自己起来 。
集中意志力
做俯卧撑时要意志力集中 ， 把关注点放在胸部发力上 ， 感受胸部肌肉的收缩和伸展 。不要只想着把俯卧撑任务完成 。
【俯卧撑如何用胸肌发力 为什么感觉胸肌没发力】
用俯卧撑支架
做俯卧撑可以使用俯卧撑支架 ， 它可以让我们的身体下降更低 ， 使胸肌得到更充分的拉伸 ， 更好的刺激胸肌外侧 。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多 ， 但同时对肱三头肌的锻炼也更少 。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩 ， 但不大于1.5倍肩宽 。
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