俯卧撑对腰间盘突出功效 腰间盘突出能做俯卧撑吗
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腰间盘突出能做俯卧撑吗
能，但是要谨防受伤 。
腰间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累 。俯卧撑无弯腰动作，动作正确，运动量适当的俯卧撑锻炼，不会对腰间盘突出患者造成不良影响，相反还可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定 。但是俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，也很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情 。因此，轻度腰间盘突出患者做适量俯卧撑没有大碍，但是情况较严重的，并不适宜做俯卧撑 。
俯卧撑对腰间盘突出功效
锻炼腰部肌肉 俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定 。
端正身姿 俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不良姿态 。
俯卧撑对腰间盘突出功效大吗
俯卧撑对腰间盘突出功效不大 。
俯卧撑在锻炼腰部肌肉的作用上，其实是很小的 。因为俯卧撑不能反复性的伸展和收缩腰部肌肉，对腰部锻炼不够，增强力量也有限，所以对腰椎的好处也是很小的 。
腰间盘突出怎么做俯卧撑
腰间盘突出患者如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始做起 。下面是几个由易到难的简易俯卧撑动作：
墙壁俯卧撑 双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来 。反复进行 。
上斜俯卧撑 两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上 。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体 。
跪式俯卧撑 双脚并拢，双膝跪地 。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽 。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离 。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势 。反复进行 。
半俯卧撑 跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直 。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽 。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直 。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲肘部，直到髋部碰球 。稍作停顿，再将自己推回到一开始的姿势 。反复进行 。
【俯卧撑对腰间盘突出功效 腰间盘突出能做俯卧撑吗】
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