爬山需要注意什么 什么人不能爬山
文章插图
爬山前做好准备活动
爬山有一定的强度 ， 一定的刺激性 ， 耗氧率比较大 ， 所以爬山前一定要做适当的热身运动 ， 让肌肉 ， 关节活动起来 ， 让组织温度提高 ， 并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作 。
带合适的装备
爬山时最好穿运动服装 ， 鞋子一定要穿平底鞋 ， 最好是布鞋或者旅游鞋 。尽量少带其他物品 ， 轻装运动 ， 老年人可以准备一根手杖 ， 既省体力 ， 又有利于安全 。
【爬山需要注意什么 什么人不能爬山】
爬山时注意呼吸频率
爬山的过程中 ， 不论路程长短 ， 都不要走的过急 ， 要按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 切忌突然加快脚步 ， 或在最后一段拼命冲刺 ， 使呼吸频率在运动中发生突然改变 。
注意正确的饮水方式
爬山的时候容易出汗口渴 ， 科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升 ， 这样可以减轻运动中的缺水程度 ， 登山过程中喝水应该注意少量多次 ， 极其口渴的适合也不要猛喝水 ， 可以先喝一口 ， 含在嘴里慢慢咽下 ， 过一会再喝 。
推荐阅读
- 爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖
- 爬山对身体有什么好处 长期爬山给人带来8大好处
- 到高原地方旅游需要准备什么
- 使用不锈钢制品要注意什么
- 【栽培】福禄考怎么种植，栽培时需要注意些什么
- 需要充足的阳光 【冬天】花毛茛怎么养，花毛茛冬天怎么养
- 【养殖】瓶子草有毒吗，养殖瓶子草需要很高的环境湿度
- 夏季吃冷饮注意事项
- 拔火罐后注意什么
- 练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身