高血压适合什么运动 运动是最好的降血压药！
文章插图
哪些高血压病人不宜运动
1、临床病情不稳定者 ， 如重症型高血压、高血压危象患者、恶性高血压或病情不稳定的第三期高血压合并其他并发症者等 。
2、并发严重心动过速、心律失常、脑血管痉挛、明显心绞痛、心功能失代偿等症状的患者 。
3、未获控制的过高血压（大于210／110毫米汞柱） 。
4、对运动出现异常反应的高血压患者 ， 例如稍微运动就立即血压过高的患者 。
不适合高血压患者的运动和动作
不适合高血压患者的运动 ， 主要是肌肉等长性收缩的类型 ， 即肌肉紧绷、身体四肢却没有屈伸的运动 。这类运动会使血压值（尤其是舒张压）和脉搏增加 ， 因此不适合高血压患者 。
1、引体向上时 ， 双臂用力上提身体 。
2、做类似举重的挺举动作 。
3、搬运重物或手提满桶的水 。
4、抖动被子 。
5、用力拉 。
高血压的运动强度和时间
运动强度 不同的高血压患者要按照自身健康状态 ， 如血压控制、安静时的心率以及年龄等数据 ， 选择适合的运动量 ， 「三五七」是最简单也最易掌握的原则 。
「三」每天坚持30分钟锻炼 。
「五」每周5次及以上运动 。
「七」运动强度慢慢地达到「运动后目标心率=170—年龄」的标准 。
如一名50岁的患者 ， 目标心率为120次／分钟 ， 开始时心率在90次／分钟左右 ， 然后逐渐加大运动量 ， 但要保证心率不超过最大心率 。
运动后最大心率=210—年龄
除此之外 ， 判断运动量是否恰当 ， 高血压患者的自我评估也很重要 。若运动时全身发热出汗 ， 运动后虽有轻度疲劳感 ， 但恢复迅速且无不适 ， 便是合理状况 ， 不一定非要按照标准 。
1.（运动后心率／运动前心率）运动前心率
若结果大于81% ， 则为大运动量 ， 51～80%为较大运动量 ， 31～50%为中等运动量 ， 30%及以下为小运动量 。
2.心率恢复时长
在运动结束后5～10分钟内 ， 便能恢复到运动前安静时的水准 。
运动时间 高血压患者适合的运动时间是每天至少30分钟 ， 60分钟最理想；每周运动时间达到180分钟以上即可 。
此外 ， 运动的时间点也很重要 。早晨运动对高血压患者有风险 ， 应尽量选择下午 ， 以下午4点最适 ， 并且不要饭后马上进行 ， 饭后休息1小时后再开始 ， 有益身体健康 。
如何理性进行运动
运动前检查 在运动前 ， 得先进行身体检查 ， 包括血压、心率、血糖、心电图等 ， 并咨询医生 ， 判断是否适合运动或是否能做某些运动 。在日常生活中 ， 有些人看上去很健康 ， 经过检查却发现隐性疾病 ， 如心脏病等 ， 在运动中容易出现危险 。
准备活动 在运动前5分钟 ， 可以动动脖子、弯弯腰、活动活动关节 ， 或者先慢跑2分钟热身 ， 使全身做好调节运动的准备 ， 同时使心率慢慢调节接下来的活动 。
运动前要注意环境及天气 ， 准备保暖防寒的衣物 ， 场地、路线也要事先挑选 ， 避免发生意外时反应不及 。
运动后注意【高血压适合什么运动 运动是最好的降血压药！】
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