倒立标准姿势
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靠墙倒立的正确姿势
1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上 ， 双手与肩同宽 。
2.伸直或近乎伸直手臂 ， 弯曲膝盖 ， 然后将身体撑起来 。
3.将其中一条腿的膝盖抬起 ， 让它靠近同侧的肘部 ， 然后用力朝下蹬地 ， 另一条腿则向后上方摆 。
4.蹬地的腿离地 ， 而另一条腿则靠近墙壁 ， 伸展手臂 ， 双脚的脚跟应同时接触墙壁 。
靠墙倒立的时候手臂应该是直的 ， 将身体摆正 ， 背部略微向内弓起 。这一姿势需要保持一段时间 ， 同时整个过程的呼吸应该要保持正常 。
头倒立的正确姿势
1.在头部和前臂的下面放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子 ， 膝盖着地 ， 十指交叉相扣 ， 将两肘靠向地面 ， 两肘之间的距离与肩膀同宽 。
2.头顶着地放在双手之间 ， 吸气 ， 两膝盖离开地面 ， 小心地移动双腿向两瑜伽肘靠近 ， 使臀部为最高点 ， 类似一个倒转的V字 ， 整个过程需要保持两肘始终在地上 ， 使头部和颈部不受到压迫 。
3.呼气 ， 腹部和下背部用力抬起 ， 双腿离开地面 。
4.试想是倒转的山式 ， 保持脊椎的直线而不后弯 ， 两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升 ， 将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳 。
5.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95% 。
6.均匀呼吸 ， 初学者停留此姿势约10秒 ， 可随着练习5秒或10秒地逐渐增加 ， 直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间 。
肩倒立的正确姿势
1.仰卧 ， 双手放于身体两侧 ， 掌心向上 ， 双肩下压 ， 背部不离开地面 。
2.呼气 ， 弯曲双膝在躯干不移动的情况下 ， 再呼气将臀部和髋部抬离地面 ， 将膝盖带向胸部 。
3.将双手放于髋部 ， 肘部用力下压毯子 ， 上提躯干直至臀部与地面垂直 ， 将双膝带向头部 。
4.双手下滑至背的中间 ， 使手掌覆盖双肾部位 ， 向上抬躯干、髋部以及膝盖 ， 直到胸部触下巴 ， 均匀呼吸 ， 膝盖指向上方 。
5.双手按入背部 ， 从腋窝到脚趾向上伸直 ， 伸展整个身体 ， 必须挺直脊柱 ， 保持此体式2-3分钟 。
【倒立标准姿势】 6.呼气 ， 弯曲膝盖 。将大腿带向胃部区域 ， 再将身体放回地面 。
手倒立的正确姿势
1.直立身体 ， 向前迈出左脚大概60厘米 ， 自然弯曲膝盖 。双手着地 ， 充分伸展右脚跟腱 。
2.让头顶着地 ， 向后伸直左腿 ， 两腿呈并拢的姿势 。
3.移动的时候用脚尖慢慢地移 ， 先向左侧移动90度 ， 到达定位时 ， 腰部要向同一个方向提高然后再放下；
4.然后再往右移动90度 ， 到达定位后重复前一动作 。
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