文章插图
动作一
山式站立，将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌 。
动作二
【原来可以这样锻炼平衡力】 吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展 。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡 。
动作三
放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上 。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡 。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌 。保持10～30秒，均匀地呼吸 。
动作四
双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立 。换另一侧重复这个体式 。
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