劈叉的正确方法
文章插图
劈叉的正确姿势
横劈叉【劈叉的正确方法】 练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开 。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上 。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地 。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来 。
竖劈叉 练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上 。
劈叉的正确方法
做充分的热身运动 在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害 。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等 。热身时间在10-20分钟左右就可以了，能够充分的放松肌肉 。
穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉 在劈叉时穿有防滑功能的，比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服，在劈叉下压时轻松一些 。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作 。
在平坦的场地练劈叉 练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行，这样比较容易达到劈叉的效果，也能帮助劈叉更容易下压 。
推荐阅读
- 深蹲的标准动作 深蹲的标准动作图解
- 劈叉能不能长高
- 练劈叉有什么好处
- 竞走的速度是多少
- 维e的功效与作用美白 维生素e的作用及养颜方法
- DHA的作用及功能
- 亚健康的预防和保护措施
- 乳铁蛋白的功能
- 鱼肝油的功效与作用
- 复合维生素的作用及功能