减肥期间造成体重波动的五大原因，快来看看
我相信大家减肥的时候都希望一件事！
那就是我们的体重能够每天都掉秤 ， 但是想象很美好 ， 现实很残忍 。 我们减肥一定要认识到 ， 减肥的过程不是一份丰顺的 ， 是波动下降的 ， 意味着会出现平稳状态和反弹现象 。
那出现这种情况 ， 很多人就会比较着急 ， 也会比较焦虑 ， 觉得自己是不是减肥失败了 。 其实这个很正常 ， 我们身体不是机器 ， 是很复杂的生命体 。
当我们减肥的时候 ， 控制了能量的摄入 ， 身体就会进行自我调控 ， 来达到一个平衡的状态 。
每个人都会遇到这种情况 ， 只要减肥就会受到身体的自我调节 。 所以 ， 面对这种情况 ， 我们首先是要保持稳定的心态 ， 不要太焦虑 ， 按照科学的方法 ， 再坚持坚持又会继续掉秤的 。
那么针对短期内体重有波动的原因主要有五个 ， 大家可以参考参考：
1、饮食过咸会造成体重增加 。
【减肥期间造成体重波动的五大原因，快来看看】中国居民膳食指南里面推荐的食盐量 ， 每天不超过6g ， 而每天摄入5克以下的盐已足够满足机体需要 。
但事实上 ， 随着我们的生活水平的逐步提高 ， 食物的口味也是越来越重 ， 吃的盐含量远远超过这个数 。 中国营养学会指出 ， 当前我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一 ， 2012年我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克 ， 比推荐的6克高出75% 。
吃得咸导致饮水量增加 ， 而排尿增加没有那么快 ， 多余的水分会储存在体内 ， 造成短期内体重增加 ， 但增加的主要是水分 。
2、吃得太甜也会造成体重增加 。
我们摄入甜食后 ， 会被分解成葡萄糖进入我们的血液 ， 这样会升高我们的整个血糖值 。 一旦血糖升高 ， 就会刺激身体分泌胰岛素 ， 来降低血糖 。 而胰岛素就是降低血糖 ， 促进脂肪的合成和蛋白质的组成 。
同时葡萄糖也会被转换成糖原储存起来 ， 关于糖原合成与储存 ， 要知道每1g糖原储存的时候需要结合3-4g水分子 。
3、食物本身的重量 。
我们摄入的食物都会有重量的 ， 我们摄入后需要经过消耗吸收最后排出 ， 但需要一定的时间间隔 ， 在没有完全消化吸收排泄出去之前 ， 都会成为身体的部分体重 。
所以 ， 指导减肥的时候 ， 我们都是安排每天早上起床后上完厕所空腹进行测量 ， 这个时候测量出来的结果就比较接近我们的真实体重了 。
4、运动导致体重波动 。
其实大家可以看到 ， 运动后会流很多汗 ， 这个时候我们的体重往往下降了 ， 但减的主要还是水分 。 并且 ， 运动后也会导致食欲大增 ， 会不知不觉摄入过多的食物 。
同时 ， 运动体重下降往往是下降的（出汗及糖原、蛋白和脂肪消耗） ， 但是高强度运动后的几日体重反而可能上涨 。
5、激素造成的体重波动 。
激素虽然不能直接影响减肥 ， 但是可以通过控制我们的行为来达到减肥的效果 。 比如：甲状腺激素、糖皮质激素、女性月经周期中的激素变化 。
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